News Flash:

Vrei sa slabesti fara dieta? Iata cateva recomandari

6 Ianuarie 2014
1380 Vizualizari | 0 Comentarii
10 minute de abdomene = clatite sarate cu crema de icre = 100 kcal
Repejor si corect facute! Pentru o ardere rapida a caloriilor, mobilizeaza-te si fa o serie de abdomene dimineata, înainte de a pleca la serviciu. Rezultatul? Un abdomen plat!
Sfat: Pentru a face abdomenele corect, urmeaza acesti pasi. Asaza-te pe spate cu genunchii flexati si cu mainile la ceafa.
Ridica-te pana ajungi cu pieptul la genunchi. Fa trei serii a cate 10 repetari, cu pauze de 30 de secunde între ele.
40 de minute de înot = un pahar cu vin fiert = 220 kcal
Inotul este ideal pentru a trata celulita, excelent împotriva retentiei de apa si un stimulent perfect pentru producerea de serotonina.
Daca optezi pentru 40 de minute de înot, vei slabi si te vei si relaxa.
Sfat: In timp ce înoti, pastreaza un ritm care sa-ti convina si încearca sa nu faci pauze lungi. Te poti ajuta si de niste labe de înot, pentru a mari rezistenta la apa si pentru a-ti stimula musculatura.
70 de minute de mers pe bicicleta = 100 g de ciocolata neagra = 530 kcal
Acest timp poate corespunde drumului de acasa la serviciu si înapoi sau unei plimbari relaxante de weekend.
In plus, mersul pe bicicleta este un mod placut de a scapa de kilogramele în plus acumulate în timpul Sarbatorilor.
E bine de stiut ca, în medie, excesele culinare ne fac sa luam cam 800 de grame în greutate.
Sfat: Incearca sa mergi cu o viteza constanta de 16 kilometri pe ora. Aceasta este o viteza ideala pentru încalzire. Poti creste apoi viteza la 20 de kilometri pe ora.
Poti ridica fundul de pe sa timp de cinci minute, pentru a lucra partea superioara a corpului, iar daca vrei sa-ti lucrezi abdomenul, încearca sa stai cat mai aplecata spre ghidon si încordeaza-ti muschii abdomenului.
1 ora de cumparaturi = o cupa cu înghetata = 60 kcal
Parca pentru 60 de kilocalorii nu te-ai încumeta sa iesi din casa, dar, cand te gandesti la reduceri, parca-ti vine cheful de umblat!
Acest „exercitiu”, pe langa faptul ca te ajuta sa consumi cateva calorii, poate fi foarte placut si relaxant.
Sfat: Poarta tocuri de cinci centimetri. Acestea te ajuta sa-ti lucrezi abdomenul si muschii feselor si ai picioarelor.
15 minute de sarituri cu coarda = 3 bomboane de ciocolata = 150 kcal
Saritul cu coarda reprezinta cel mai bun raport de calorii pierdute în comparatie cu timpul petrecut pentru acest exercitiu.
Atentie însa! Daca faci acest lucru acasa, poarta adidasi. In plus, un sutien de sport este necesar de fiecare data cand faci exercitii fizice.
Sfat: Poti sari coarda fie cu picioarele apropiate, fie cu fiecare picior în parte. Totodata, poti face salturile pe toata talpa sau pe varfuri.
Incearca sa faci serii a cate un minut, cu pauze de cate 30 de secunde. Fa prima serie de sarituri într-un ritm mai lent, urmand ca seriile celelalte sa fie din ce în ce mai rapide.

2 ore de patinaj = tocana de vitel cu orez = 400 kcal

Patinatul este o placere în anotimpul rece. Fixeaza-ti un ritm destul de alert, însa ai grija sa nu cazi - asta te-ar putea descuraja.
Gandeste-te ca patinajul te ajuta sa ai picioare frumoase si un fund perfect.
Sfat: Incearca sa-ti pastrezi echilibrul ridicand pe rand cate un picior. Acest lucru va fortifica muschii fesieri si pe cei ai gambelor.
30 de minute de dans = 6 felii de salam = 200 kcal
Ce alt mod mai placut de a consuma calorii decat dansul?! Renunta la statul la calculator si danseaza, chiar la tine acasa. Stai departe însa de „rontaieli”.
Sfat: Misca-ti toate partile corpului. Incepi cu picioarele, apoi cu soldurile, dupa care cu spatele si bratele.
1 ora de mers pe jos = o clatita dulce = 210 kcal
Toti doctorii recomanda o ora de mers pe jos zilnic. Asadar, încearca pe cat posibil sa faci
asta.
Fie ca te plimbi sau ca, în loc sa iei autobuzul o statie, mergi pe jos, este bine sa faci cat mai multa miscare.
Sfat: Viteza accesibila tuturor este de 5 kilometri pe ora. Acest ritm este moderat si ideal pentru a pune circulatia si muschii în miscare. 
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

patinaj inot bicicleta
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2155 (s) | 34 queries | Mysql time :0.059440 (s)