News Flash:

Vitaminele care va mentin creierul sanatos

8 Mai 2015
2268 Vizualizari | 0 Comentarii
Vitaminele care va mentin creierul sanatos se gasesc in legume, fructe si unele produse alimentare, dar pot fi administrate si sub forma de suplimente, recomandate de medic. 
Magneziu
Magneziul stimuleaza o serie de procese metabolice si intervine in producerea de neurotransmitatori, fiind un nutrient esential pentru un creier activ si sanatos. De aceea, doza zilnica recomandata de magneziu este cuprinsa intre 300 si 350 de miligrame.
Totodata, include in alimentatia ta cele mai bogate surse de magneziu precum: migdale, susan, cereale integrale, cacao, soia, orez brun, spanac, naut, patrunjel sau oua.

Cea mai buna dieta pentru creier 
Glucide 
Consumul de carbohidrati sanatosi asigura organismului energia de care are nevoie. Totodata, aceste glucide stimuleaza productia de insulina si de aminoacizi, precum triptofan, esentiali pentru relaxare si reducerea nivelului de stres, unul dintre cei mai mari inamici ai creierului.
Astfel, cele mai importante surse de glucide sanatoase sunt ovazul, cerealele integrale, leguminoasele, hrisca, uleiul de masline si mazarea.
Fosfor
Fosforul ajuta la intarirea membranelor celulare si a neuronilor, precum si la o mai buna memorie. Mai multe studii au relevat importanta acestui mineral pentru organism si imbunatatirea proceselor cognitive de baza.
Printre alimentele de baza care contin fosfor se numara branzeturile maturate, sardinele, ciocolata neagra, iaurtul grecesc fara zahar, ouale si carnea de pasare (de curte, de preferat).

Ce trebuie sa stiti despre tumorile cerebrale la adulti 
B6 si B12
Datorita acestor doua vitamine esentiale, creierul sintetizeaza in mod corect dopamina, serotonina si adrenalina, ajutand totodata organismul sa metabolizeze proteinele. In plus, aceste doua stimuleaza circulatia sangvina cerebrala si imbunatatesc memoria.
Cele mai importante surse alimentare de vitamina B6 si B12 sunt: fisticul, bananele, galbenusul de ou, alunele, fructele de mare, carnea de manzat si miel, pastrav/ton/sardine, iaurturi.

Creierul tau nu are aceeasi varsta ca tine! 
Zinc
Zincul are grija de sanatatea pielii, grabeste procesul de vindecare a pielii, lupta impotriva cancerului si intareste imunitatea organismului. In plus, zincul este un nutrient esential pentru memorie si stabilitatea cognitiva.
Cele mai bogate surse alimentare de zinc sunt: arahidele, ciocolata neagra, fructele de mare, semintele de dovleac si de susan, germenii de grau si carnea de miel.

Tulburarile de fertilitate ar fi cauzate de ceea ce se intampla in creier 
sursa: clicksanatate.ro
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

vitaminele creierul sanatos legume fructe produse alimentare magneziu
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2801 (s) | 23 queries | Mysql time :0.044705 (s)