News Flash:

Un sfert dintre femeile care tin dieta se ingrasa. Vezi cum poti evita efectul yo-yo

13 Ianuarie 2011
2933 Vizualizari | 0 Comentarii

Patru din zece femei care intra la cura de slabire sfarsesc prin a cantari mai mult decat la ineceputul dietei.

Concluzia apartine cercetatorilor britanici care au inclus in studiu 2.000 de femei, cu varste cuprinse intre 18 si 65 de ani. Potrivit oamenilor de stiinta, femeile observa acumularea kilogramelor la 21 de zile de la momentul in care au reusit sa ajunga la greutatea dorită.

Mai mult, sase din zece femei recunosc ca tin permanent dieta pentru a preveni luarea in greutate, in timp ce, odata inceput regimul de slabire, una din zece femei renunta la dieta dupa prima zi. Studiul arata ca media unei diete este de numai zece zile.

Sfaturi de la nutritionisti
Fenomenul de redobandire a kilogramelor pierdute - si uneori chiar peste - in urma unei diete a fost numit "efectul yo-yo". Acesta apare din cauza ca in timpul dietei regimul caloric a fost mult restrans, iar corpul a reactionat. In momentul in care organismului i se diminueaza ratia calorica obisnuita, acesta reactioneaza in doua moduri:

1. Intra intr-o stare de repaus. Adica, incearca sa consume cat mai putina energie, pentru a face economie si a-si pastra rezerve de hrana, pentru eventuale situatii critice.
2. Incepe sa stocheze mai mult.

In momentul in care dieta de slabit s-a terminat si kilogramele pierdute sunt cele scontate, organismul este schimbat: a devenit mai neincrezator. Asa ca, amintindu-si de vechile obiceiuri, acumuleaza orice calorie, pentru a-si face rezerve pentru situatii „de criza". Astfel, persoana in cauza se ingrasa imediat, ba chiar mult mai usor.

Pentru a evita luarea in greutate, nutritionistii recomanda ca regimul sa nu fie intrerupt brusc si nici ca regulile dietei sa fie abandonate de a doua zi.

Perioada de regim alimentar in care slabesti trebuie sa fie o perioada de reeducare nutritionala. Obiceiurile nu trebuie sa se schimbe radical dupa ce ai renuntat la regim. Este indicat sa te concentrezi asupra unei repartitii eficiente a alimentelor pe parcursul unei zile. Variaza substantele nutritive pentru ca dieta pe care o urmezi sa fie completa.

Solutii pentru a evita efectul yo-yo

1. Uita de diete drastice. O dieta drastica iti va maltrata corpul. Nu slabi mai mult de 2 kilograme pe luna

2. Alege dieta de slabit potrivita. Nu urma regimuri la intamplare, deoarece pentru multe se dovedesc ineficiente si chiar periculoase pentru sanatate.

3. Atentie la proteine. Mananca mai multe proteine deoarece este hrana „preferata" de muschi. O alimentatie bogata in carne slaba, soia, oua este indispensabila pentru a evita regresiunea muschilor.

4. Fa sport. Activitatea fizica este esentiala in programul de slabit, deoarece este metoda cea mai eficienta pentru a arde caloriile. Exercitiile fizice nu te ajuta doar sa pierzi din kilograme, ci si sa inlocuiesti grasimea cu masa musculara.

5. Uita de glucide dupa ora 17. Glucidele, adica zaharurile si carbohidratii, sunt cele mai periculoase, deoarece ingrasa. Pentru ca un organism sanatos are nevoie de alimente care sa contina glucide, consuma-le in cantitate moderata, de preferat la micul dejun.

6. Nu  manca foarte repede. Creierul are nevoie de 15-20 de minute sa  semnaleze organismului senzatia de satietate. Asadar, fa-ti un obicei din a mesteca mai lent.

7. Stabilizeaza greutatea. Cu cat vei relua mai brusc kilogramele in plus, cu atat se vor stoca mai bine. Urmatoarea faza dupa o dieta de slabit este perioada de stabilizare a greutatii. In afara de o dieta alimentara echilibrata din punct de vedere nutritional, exercitiile fizice practicate de doua-trei ori pe saptamana sunt indispensabile pentru a-ti mentine greutatea.

Citeste si: 

Spirulina topeste grasimea si regleaza insulina 

Complicatiile care apar in cazul dietelor lungi  

5 capcane alimentare ce pot fi evitate 

Lista alimentelor pe care nu le ocoli daca vrei sa slabesti  

dieta efectul yo-yo reeducare nutritionala fa sport
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1516 (s) | 34 queries | Mysql time :0.021495 (s)