News Flash:

Totul despre vitamina B3. Vezi ce boli pot fi prevenite si tratate de aceasta vitamina

4 Martie 2011
26579 Vizualizari | 1 Comentarii

Vitamina B3 (Niacina) ajuta la scaderea valorilor colesterolului, stabilizeaza nivelul de zahar din sange, sustine procesele genetice in celulele organismului si ajuta la procesarea grasimilor din corp. Doua forme unice de vitamina B3 (nicotinamida adenin dinucleotida si fosfat nicotinamida adenin dinucleotida) sunt esentiale pentru conversia in energie din proteine, grasimi si carbohidrati. Niacina este de asemenea utilizata de organism pentru a sintetiza amidonul care poate fi stocat in muschii corpului si in ficatul pentru o eventuala folosire ca sursa de energie.

Vitamina B3 joaca un rol important in prelucrarea grasimilor din organism. Blocurile de acizi grasi care construiesc grasimea in organism (cum ar fi membranele celulare) necesita de obicei prezenta de vitamina B3 pentru sinteza lor.

Surse de vitamina B3
Niacina se gaseste in mod natural in numeroase alimente de origine animala sau vegetala, dar este adaugata si in alte produsesub forma de supliment. Cele mai bune surse sunt alimentele bogate in proteine: carne, peste (somon), alune, drojdia de bere, sparaghel si ciuperci.

Desi lactatele si ouale contin cantitati mici de niacina, ele sunt bogate in triptofan, precursorul niacinei. Din acest motiv, aceste alimente trebuie incluse in dieta zilnica. Cerealele nerafinate sunt, de asemenea, surse de niacina.

Vitamina B3 este una dintre cele mai stabile vitamine solubile in apa si nu este prea mult afectata de aer, lumina si caldura. Gatitul, depozitarea sau prelucrarea nu afecteaza vitamina B3.

Deficitul de vitamina B3
Simptomele carentei de niacina sunt:

- Slabiciune musculara generalizata
- Lipsa poftei de mancare
- Infectii ale pielii
- Probleme digestive

Acidul dezoxiribonucleic (ADN) necesita vitamina B3 pentru fabricare, iar deficitul de vitamina B3 a fost direct legat de daune genetice. 

Factori care favorizeaza deficienta de vitamina B3

- Problemele intestinale, inclusiv diareea cronica, bolile inflamatorii intestinale precum si boala de colon iritabil pot declansa deficitul de vitamina B3.

- Intrucat o parte din rezervele de B3 ale organismului provin din conversia aminoacidului triptofan, deficitul de triptofan poate favoriza carenta de vitamina B3. Deficitul de triptofan apare mai degraba la persoanele care au un aport mic de proteine.

- Traume fizice, toate tipurile de stres, febra pe termen lung precum si consumul excesiv de alcool au fost de asemenea asociate cu riscul crescut de a avea deficit de niacina.

- Conversia triptofanului in vitamina B3 necesita prezenta vitaminelor B1 si B6.

- Deficitul de vitamina B3 depinde si de statusul vitaminei B12 in organism, deoarece chiar si deficiente usoare de vitamina B12 pot creste pierderea de vitamina B3 in urina.

Doza zilnica necesara

Vitamina B3 provenita din alimente nu duce la toxicitate. Potrivit recomandarilor Academiei Nationale de Stiinte, doza zilnica este:

0-6 luni: 2 miligrame
6-12 luni: 4 miligrame
1-3 ani: 6 miligrame
4-8 ani: 8 miligrame
Baieti 9-13 ani: 12 miligrame
Barbati 14 ani si mai in varsta: 16 de miligrame
Fete 9-13 ani: 12 miligrame
Femei 14 ani si mai in varsta: 14 de miligrame
Femei insarcinate de orice varsta: 18 de miligrame
Femeile care alapteaza de orice varsta: 17 de miligrame

Boli care pot fi prevenite si tratate cu ajutorul niacinei

- Boala Alzhiemer si declinul cognitiv legat de varsta
- Cataracta
- Convulsiile, dureri de cap, vertij si halucinatii
- Depresia
- Diabetul zaharat si guta
- HIV / SIDA
- Hiperactivitatea
- Hipotiroidismul
- Boala intestinala inflamatorie
- Insomnia
- Dureri menstruale
- Scleroza in placi, osteoartrita, poliartrita reumatoida
- Pelagra
- Tulburari ale gustului si mirosului


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

vitamina b3 problemele intestinale
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Comentarii (1)

cosmin  | #8634
Tratează poliartrita juvenila
Adauga comentariu

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1486 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013862 (s)