News Flash:

Solutii care va scapa de crampele menstruale

20 Decembrie 2010
2121 Vizualizari | 0 Comentarii
Peste 50% din femei au dureri provocate de crampele menstruale, iar aproximativ 7% dintre ele au dureri atat de intense incat sunt nevoite sa intrerupa activitatile zilnice si li se indica repaus la pat. Crampele se concentreaza de obicei in zona pelviana si a abdomenului superior, dar pot fi resimtite si in zona picioarelor. Iata ce puteti face pentru a scapa sau macar diminua durerile menstruale:

1. Miscare fizica regulata.
Acest lucru imbunatateste circulatia sanguina din regiunea pelvina si inhiba secretia prostaglandinelor (substante care provoaca retentia de apa, umflarea sanilor, durerile de cap, crampele, starile depresive si senzatia de iritare). Solutia este sa nu lenevesti, ci sa faci miscare fizica pe parcursul lunii daca vrei ca perioada menstruala sa treaca fara sa intampini mari probleme.


2. Exercitiile pentru zona pelvina fac minuni.
Daca ai crampe, cu ajutorul lor poti sa le diminuezi din intensitate. Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Incordeaza muschii abdominali si fesele si ridica pelvisul. Relaxazea-te si repeta miscarea.


3. Pe spate si cu genunchii indoiti.
Cand nu mai stii cum sa stai in pat si simti crampe si dureri care te sacaie, incerca sa stai pe spate si cu genunchii indoiti. Asa vei reusi sa diminuezi cat de cat din intensitatea crampelor.


4. Un dus fierbinte.
Poate sa iti fie de ajutor in aceasta situatie.


5. Calciu si magneziu.
Contractiile musculare si coordonarea lor de catre sistemul nervos sunt tinute sub control de doua minerale: calciu si magneziu. Asadar, in perioada menstruala este recomandata administrarea acestor doua minerale, dar si a altor substante cum ar fi: complex de vitamina B, vitamina E si coenzima Q10.
Daca este nevoie, doctorul va va recomanda calmante puternice sau diuretice, sau chiar contraceptive. Un efect secundar al contraceptivelor este si diminuarea crampelor menstruale.


6. Relaxati-va.
Asculta o muzica pe masura, citeste o carte buna, gandeste-te la ceva frumos si "ramai" in vis pentru cateva minute. Trebuie sa stii ca anxietatea si stresul nu vor face decat sa-ti inrautateasca intensitatea crampelor si a durerilor.


De evitat:
- tampoanele interne (multe femei au constatat ca tampoanele interne intensifica durerile menstruale);.
- consumul de carne rosie, zahar rafinat, lapte sau grasimi;
- cafeina (creste tensiunea si subtiaza vasele de sange).


crampele menstruale zona pelviana durerile menstruale vitamina e
Distribuie:  

Realitatea.net

Playtech.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1463 (s) | 24 queries | Mysql time :0.014351 (s)