News Flash:

Slabesti cat vrei fara sa te infometezi in doar 7 zile

19 Aprilie 2011
4713 Vizualizari | 0 Comentarii
Apa cu lamaie bauta pe stomacul gol te ajuta sa slabesti mai usor

Persoanele care vor sa ajunga repede la greutatea dorita pot urma dieta de sapte zile, care are un mare avantaj: nu te vei simti infometata, iar regimul alimentar nu va suferi mari schimbari fata de cel normal, pentru ca riscul aparitiei tulburarilor metabolice sa fie cat mai redus.

Pentru atingerea rezultatelor dorite, trebuie sa imbini dieta cu sportul si sa respecti regulile cu strictete, potrivit buzzle.com. Aceasta dieta nu trebuie urmata de persoane care sufera de tulburari gastro-intestinale si chiar daca nu aveti vreo afectiune este bine sa cereti sfatul unui medic inainte de a tine o cura de slabire.

Principiile dietei de 7 zile
1. Fructele si legumele trebuie consumate zi de zi.
Acestea trebuie mancate in stare naturala sau usor inabusite, fara a fi gatite in ulei. In cazul in care optati pentru salate, nutritionistii recomanda folosirea uleiului de masline extra-virgin, deoarece acesta asigura cantitatea zilnica necesara de grasimi.

2. Eliminati sursele de grasimi "rele" din dieta.
Printre alimentele cu un continut ridicat de grasimi "rele" se numara preparatele de tip fast-food, prajiturile si produsele de patiserie.

3. In fiecare dimineata, beti un pahar de apa calduta cu lamaie.
Lichidul trebuie consumat pe stomacul gol si abia dupa o ora poti lua micul dejun. Acesta poate sa contina o portie de lapte degresat, amestecat cu fulgi de ovaz. Dimineata se mai pot manca fructe de mare, o banana sau doua-trei felii de pepene galben.

Cele mai frecvente 7 greseli pe care le faci atunci cand tii dieta 

4. Pranzul trebuie sa contina carne alba.
Masa de pranz trebuie aiba carne alba in portii mici, la care se asezoneaza salate din legume verzi, precum broccoli, castraveti, spanac si salata.

5. La cina, consumati supe.
Specialistii in nutritie recomanda o portie de supa din linte, mazare sau alte legume. Seara nu trebuie sa mananci mai mult de o felie de paine integrala, iar fructele trebuie evitate la ultima masa a zilei, deoarece acestea au un continut ridicat de fructoza si fermenteaza. Astfel, procesul de slabire va fi ingreunat, precizeaza nutritionistii.

6. In timpul dietei de sapte zile, portiile de mancare trebuie sa fie mai mici.
De asemenea mesele trebuie luate la ore fixe in fiecare zi. Fructele si legumele sunt singurele gustari permise. Renuntati la obiceiul de a rontai intre mese.

7 trucuri care nu dau gres atunci cand tii cura de slabire 

7. Slabesti sanatos doar daca faci si sport.
Pentru ca organismul sa nu cedeze din primele ore de sport, expertii in fitness recomanda pentru inceput miscari cardio. Acest tip de exercitii ajutala accelerarea metabolismului. Mersul pe jos intr-un ritm alert sau alergatul timp de 45 de minute pe zi sunt cele mai usoare tipuri de exercitii de tip cardio.

Exercitiile de tip stretching trebuie incluse dupa trei zile de la inceputul dietei, perioada in care organismul este obisnuit deja cu sportul. Atunci cand incepi un exercitiu de stretching, trebuie sa respiri usor, sa te relaxezi, sa te concentrezi pe muschi si articulatii si sa nu se misti foarte mult.

Printre greselile cele mai frecvente in timpul antrenamentului se numara: tinerea respiratiei, executarea exerctiilor in graba, scaderea concentrarii, intinderea muschilor pana la aparitia durerilor.

Un exercitiu de stretching executat corect are doua faze. In prima, corpul se intinde pana cand se simte o mica tensiune, iar in faza a doua se mentine pozitia pentru 7 secunde. Aceasta intindere usoara are rolul de a mentine flexibilitatea, de a relaxa muschii si tendoanele si de a reduce tensiunea musculara.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1551 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013248 (s)