News Flash:

Slabeste cu dieta californiana

28 Mai 2012
3853 Vizualizari | 0 Comentarii

Dieta californiana este foarte recomandata mai ales in perioada verii deoarece contine zece alimente de sezon, incluse in diverse preparate. Este o dieta usor de tinut, deoarece nu se bazeaza pe infometare, ci te incurajeaza sa te bucuri de preparate dintre cele mai savuroase. Altfel spus, este mai degraba un mod de viata sanatos, care nu interzice niciunul dintre nutrientii necesari organismului. 

Principiile si fazele dietei californiene
Foarte important este faptul ca dieta californiana iti permite sa consumi paine si cereale integrale inca din prima zi, aceste alimente fiind  interzise in cadrul altor diete. Dar sunt total interzise preparatele care contin grasimi saturate si hidrogenate, zaharul si faina alba rafinata.

Dieta californiana cuprinde trei faze, prima fiind faza de initiere, care dureaza 10 zile. Aceasta presupune acomodarea organismului cu acest regim, fiind etapa cea mai dificila.

1. Faza de initiere
In aceste zile va trebui sa renunti in totalitate la alimentele care contin faina alba rafinata, zaharuri, grasimi si orice fel de ulei, in afara de uleiul extravirgin de masline, cartofi, dar si la dulciuri sau fructe. Acum vei avea voie sa consumi legume proaspete (ardei gras, broccoli, rosii, spanac), fructe de mare, carne slaba, cateva sortimente de lactate, unele sortimente de cereale, nuci, migdale si alune in cantitati mici, afine, ulei de masline, ceai, cafea neagra si cateva sortimente de condimente. 

Migdalele, prin continutul bogat de grasimi bune, ajuta la arderea grasimilor din tesuturile adipoase, ardeii grasi contin numeroase substante nutritive desi au un continut caloric scazut, afinele contin foarte multe vitamine si o cantitate impesionanta de antioxidanti, iar broccoli e foarte bogat in vitamina C, calciu si antioxidanti. Totodata, uleiul de masline ajuta la scaderea colesterolului „rau", spanacul este bogat in vitamine si minerale, iar rosiile contin cantitati mari de substante nutritive. 

Fiind etapa cu cel mai mic continut de calorii, este si cea mai dificila, dar si cea mai benefica. Din cauza ca trebuie sa renunti la alimentele de mai sus, in aceasta perioada de 10 zile vei reusi sa slabesti rapid. In functie de greutatea pe care ai avut-o la inceperea dietei, dar si de activitatea fizica pe care o practici, in aceasta faza vei putea da jos intre unu si trei kilograme. 

Exemplu de meniu potrivit pentru faza intai:
Micul dejun: cafea sau ceai fara zahar, cereale integrale cu lapte degresat, un ou sau legume dintre cele permise
Pranz: friptura din carne slaba, o felie de paine integrala, salata de legume permise, lactate fara grasime
Cina: friptura din carne slaba, legume fierte sau la cuptor

2. A doua faza, pierderea in greutate gradual
In aceasta perioada slabirea se va produce mai lent, aproximativ un kilogram pe saptamana. Acum poti consuma oricare dintre alimentele recomandate in prima faza, dar poti adauga si cateva fructe, mult mai multe legume, iaurt, miere, dulciuri fara zahar, o bucatica de ciocolata neagra si chiar si un pahar de vin.

Foarte important! Poti sa consumi toate aceste alimente atata timp cat doresti, adica pana ajungi la greutatea dorita. Dupa aceea poti sa treci la etapa a treia, ultima, care te ajuta sa-ti mentii greutatea la care ai ajuns. 

Exemplu de meniu pentru faza a doua:
Micul dejun: cafea sau ceai fara zahar, cereale integrale cu lapte degresat, un ou, legume si fructe permise
Pranz: friptura din carne slaba, salata de legume permise, fructe
Cina: friptura din carne slaba cu garnitura de orez, legume la cuptor si fructe permise

3. A treia faza, de mentinere
In cea de-a treia faza poti sa mananci alimentele recomandate in prima si a doua faza, iar in plus poti sa adaugi mai multe legume si fructe si poti sa introduci in dieta si cateva dulciuri, suc sau prajituri. Ocazional poti sa consumi si unt, iar in plus poti introduce apa minerala. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

dieta californiana
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1635 (s) | 23 queries | Mysql time :0.011805 (s)