News Flash:

Sfaturi pentru incetinirea ceasului biologic

6 Februarie 2012
2489 Vizualizari | 0 Comentarii

Odata cu inaintarea in varsta, gandirea devine tot mai lenta iar muschii si articulatiile slabesc. Potrivit Men's Health, acest proces poate fi intarziat. Iata cateva sfaturi pentru incetinerea ceasului biologic:

1. Arterele
Inima bate din ce in ce mai putin eficient odata cu varsta, reducandu-se volumul de sange pompat catre organe. In plus, arterele se infunda si se inflameaza.

Antrenamentele de o intensitate crescuta previn degradarea arterelor, fiind bine sa faci 3 antrenamente pe saptamana care sa contina alergat, ciclism sau vaslit, toate acestea fortandinima cu 85%.

Cu cat exersezi mai mult, cu atat arterele vor deveni mai flexibile.

2. Creierul
In jurul varstei de 40 de ani, cortexul prefrontal incepe sa-si piarda abilitatea de a imparti mesaje cu neuronii, iar mielina se deterioreaza. Incearca sa intreprinzi activitati care sa fie solicitante din punct de vedere cognitiv. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois spun ca exercitiile regulate de acest gen (de la rebusuri pana la jocuri video) ingreuneaza procesul de micsorare a hipocampusului, mentinandu-ti memoria in stare buna pentru mai mult timp.

Consuma alimente bogate in omega 3, precum nucile si semintele de in, pentru a pastra creierul in forma maxima.

3. Fata ta
Razele ultraviolete distrug epiderma, ingreunand formarea colagenului si a elastinei. Intotdeauna este bine sa folosesti crema cu factor protector. In jurul varstei de 35 de ani celulele nu se mai reinnoiesc la fel de repede, pielea capatand un aspect tern. 

Ai grija sa te exfoliezi in mod regulat, sa te cureti bine de impuritati si sa te hidratezi de cel putin 2 ori pe zi, dupa cum sfatuieste dr. Deborah Sarnoff, profesor de dermatologie la Universitatea din New York.

Ai grija si la expresiile faciale, caci fiecare dintre ele iti va lasa cate un semn pe fata in timp. De exemplu, daca ai obiceiul sa iti micsorezi ochii atunci cand te fortezi sa faci un lucru sau cand te concentrezi in fata calculatorului, cu siguranta te vei alege cu laba gastei.

4. Muschii
Barbatii pierd intre 2 si 5 kilograme de muschi intre 30 si 50 de ani. Este esential sa consumi in fiecare zi cate un gram de proteine pentru fiecare kg de muschi, crede nutritionistul Alan Aragon. O portie de piept de pui are 45 g de proteine. 

Cercetatorii de la Universitatea Tufts spun ca persoanele de peste 65 de ani care consuma zilnic 5.000 mg de potasiu au cu 2 kilograme de muschi in plus fata de cei care nu consuma aceasta cantitate. 

Incearca sa mananci spanac si cartofi dulci, fiecare continand cate 1.000 mg de magneziu pe portie. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

arterele creierul fata ta muschii
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1533 (s) | 34 queries | Mysql time :0.021578 (s)