News Flash:

Riscul accidentarii este mai mare la cei care alearga pe nisip sau iarba

4 Iulie 2011
1685 Vizualizari | 0 Comentarii

Potrivit specialistilor de medicina sportiva, persoanele care obisnuiesc sa alerge pe nisip sau teren cu iarba - suprafete moi, dar si usor denivelate, au un risc mai mare de accidentare (intindere, luxatie, tendinita) decat cele care alearga pe suprafete dure, precum asfaltul.

Specialistii sustin ca fiecare pas supune la presiuni si forte diferite talpile, gleznele, genunchii si soldurile alergatorilor, ceea ce presupune o permanenta ajustare la suprafata de sprijin, insa nu toti reusesc sa se adapteze, iar asta conduce la aparitia inflamatiilor articulare, a tendinitei si chiar a fracturilor. Asta nu inseamna ca trebuie sa evitati alergarea pe suprafete mai moi pentru ca acestea au o mare calitate: reduc impactul asupra membrelor inferioare, lucru care nu se intampla in cazul alergarii pe beton sau asfalt.

Sfaturi pentru cei care alearga pe nisip sau iarba
1. Alegeti o pereche de pantofi sport de cea mai buna calitate, care sa absoraba socurile in timpul alergarii.
2. Inlocuiti incaltaminte la fiecare 400-500 km de alergare.
3. Fiti foarte atenti la teren - pietre, denivelari, gauri, pante.
4. Tineti cont de regula 10%

Aceasta regula va ajuta sa va imbunatatiti performantele fara riscul unor accidentari si se aplica indiferent daca sunteti incepatori sau sportivi cu experienta. Regula presupune progresul in timp optim prin limitarea intensitatii, a timpului sau dificultatii tipului de activitate.

Altfel spus, nu mariti intensitatea, volumul (distanta, greutatea folosita) sau durata activitatii cu mai mult de 10% pe saptamana. De exemplu, daca obisnuiti sa alergati 40 km pe saptamana, prin aplicarea regulii 10%, este bine sa cresteti distanta pe care alergati cu doar 4 km pe saptamana. Pentru incepatori se recomanda o crestere cu 5% sau chiar mai putin pe saptamana. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1805 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020429 (s)