News Flash:

Relaxare si odihna de calitate. De ce este important sa atingem aceste tinte

7 Noiembrie 2018
122 Vizualizari | 0 Comentarii

Poate fi dificil sa mentinem un stil de viata sanatos in mijlocul unei lumi agitate in care trebuie sa traim. Fie ca suntem la scoala, la munca sau avem grija de familie, timpul pare ca se evapora. Grija fata de corpul si mintea nostra poate face diferenta intre cat de sanatosi suntem, in general, si cat de bine facem fata schimbarilot. Practicand relaxarea si odihna suficienta ne putem bucura mai mult si mai bine de viata, potrivit adevarul.ro, care citeaza mentalhealthamerica.net. Poate parea dificil la prima vedere, dar efortul si timpul in plus presupus, merita.

Odihna suficienta si de buna calitate este esentiala pentru capacitatea creierului de a invata si de a procesa informatiile. În plus, somnul ajuta la restabilirea nivelului energetic al organismului, la repararea tesuturilor musculare si eliberarea horminilor care controleaza cresterea si apetitul. La fel ca si exercitiile fizice, si programul de somn de care avem nevoie depinde de varsta. Institutul national pentru inima, plamani si sange recomanda cel putin 11-12 ore, pentru prescolari, 10 ore pentru scolari, 9-10 ore pentru adolescenti si 7-8 ore pentru adulti. Desigur, conteaza si calitatea somnului. Aceasta inseamna cat de mult dureaza perioada REM, cea mai odihnitoare dintre cele cinci faze ale somnului, De exemplu, un adult care doarme opt ore pe noapte ar trebui sa petreaca in total doua ore in REM.

Daca nu dormim suficient sau calitatea somnului e slaba, riscam sa ne simtim ametiti, neodihniti si avem dificultati de concentrare. Daca in mod constant experimentati calitatea proasta a somnului a, puteti fi la risc pentru boli de inima, diabet, obezitate, dureri de cap si depresie. Încercati sa respectati orarul de somn, pentru ca si mai multa odihna decat este indicata poate fi problematic pentru sanatate. Daca desi dormiti un numar de ore suficient nu reusiti sa va simtiti odihnit, daca va este afectata viata profesionala, vorbiti cu medicul pentru ca la mijloc poate fi vorba despre insomnie sau despre apnee de somn.

Desi nu sunt ghiduri care sa specific de cata relaxare are nevoie un om care vrea sa duca o viata sanatoasa, e bine sa ne facem timp sa ne bucuram de viata. Relaxarea profunda de tipul meditatiei, practicata regulat, nu doar ca reduce stresul si anxietatea, dar imbunatateste si dispozitia. Are totodata si alte beneficii pentru sanatate – reduce hipertensiunea, usureaza durerea si imbunatateste sistemul imunitar si cardiovascular. Rezervati-va timp pentru delectare, un alt element al relaxarii. Rasul reduce durerea, ajuta inima si plamanii sa functioneze mai bine, promoveaza relaxarea muscular si reduce anxietatea. Tensiunea si stresul accumulate pe termen lung duc la probleme de sanatate, incluisv la dureri in piept, durerri de cap, digestie dificila, anxietate, depresia schimba apetitul sexual si capacitatea de concentrare.
 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

somn insomnie noapte relaxare optimism odihna
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1602 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014002 (s)