News Flash:

Metode surprinzatoare care te feresc de depresie

1 Decembrie 2017
295 Vizualizari | 1 Comentarii

Cauzata de o combinatie de factori psihologici, depresia poate fi evitata cu ajutorul unor metode extrem de simple. Oamenii de stiinta recomanda opt dintre cele mai eficiente.

Multi oameni se simt deprimati in timpul lunilor de iarna, cand nu beneficiaza de suficienta lumina naturala. Exercitiile fizice favorizeaza eliberarea de hormoni care stimuleaza starea de spirit, spune psihoterapeutul Richard Brown, citat de Reader's Digest. Mersul pe jos in timpul zilei va va oferi cateva doze scurte de lumina solara, imbunatatind starea de spirit. in plus, expertii au demonstrat ca exista si alte metode prin care starea de spirit poate fi imbunatatita: 

Petrecerea timpului cu prietenii intr-un studiu britanic, 86 de femei depresive au interactionat cu un prieten voluntar, 65% dintre acestea inregistrand rezultate pozitive. Conform specialistilor, contactul social functioneaza la fel de eficient ca medicamentele antidepresive si psihoterapia. Comunicarea cu un prieten apropiat poate spori increderea in sine si va poate incuraja sa faceti alte schimbari pozitive care va vor ajuta sa depasiti depresia, cum ar fi inceperea unui program de exercitii fizice.

Jocul cu un caine stiinta a demonstrat deja avantajele surprinzatoare pentru sanatate aduse de un animal de companie. Nu trebuie sa detineti un caine pentru a experimenta aceste efecte, puteti anima cainele vecinilor sau sa faceti voluntariat la un adapost pentru animale.

Masaj de 12 minute de trei ori pe saptamana Indiferent daca platiti un profesionist sau cereti ajutorul partenerului pentru a va masa spatele, veti obtine rezultate in tinerea la distanta a depresiei. intr-un studiu in care au fost implicate persoane cu depresie severa, participantii care au beneficiat de un masaj de 12 minute de trei ori pe saptamana au fost mai putin deprimati decat ceilalti. Cercetatorii sustin ca masajul creste nivelul serotoninei, reducand hormonul stresului.

Consumul alimentelor care imbunatatesc starea de spirit Nucile, kiwi, bananele, visinele, ananasul, rosiile si prunele sunt doar cateva din alimentele care imbunatatesc starea de spirit prin nivelul crescut de serotonina. Specialistii recomanda si alimentele bogate in triptofan, un aminoacid esential pe care corpul il transforma in serotonina, stimulent natural al starii de spirit. Triptofanul se gaseste in carnea de curcan si de pui, in peste, branza de vaci, nuci, oua si in fasole.

Omega 3 Un studiu olandez a constatat ca persoanele care consuma alimente bogate in acizi grasi omega 3, un tip de grasimi ce se gaseste in pestele de apa rece, cum ar fi somonul si macroul, scad sansele de depresie. Daca nu sunteti iubitori ai preparatelor din peste, incercati semintele de in, nuci si fasole neagra.

Fiti blanzi cu propria persoana Atunci cand lucrurile nu ies asa cum va doriti, evitati sa va invinovatiti. „Acordati-va permisiunea de a fi o fiinta umana care poate gresi. inlocuiti-va gandurile negative si ganditi-va ca data viitoare veti avea experienta si veti gasi o cale mai buna“, spune Karl D. La Rowe, un asistent medical clinic.

Iesirea din rutina Iesiti din rutina si lucrurile se vor schimba cu repeziciune. Luati-va o zi libera de la serviciu si vizitati un oras din apropiere, mergeti la un restaurant nou, cumparati-va ceva nou sau dedicati-va pasiunilor de care nu aveti de obicei timp.

sursa: adevarul.ro


depresia
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Comentarii (1)

Anthony  | #11229
whatsapp Numărul: +2348109844548 acest om numit Oduduwa prânz magie dragoste vraja pentru a reuni căsnicia mea. Sunt recunoscător că este mai mult motiv pentru a împărtăși această minunată mărturie aici. o intenție puternică și cred că va salva căsnicia / relația.
contactul personal de e-mail dr.oduduwaspellcaster@*****.com
Adauga comentariu

Mica publicitate

© 2017 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1580 (s) | 34 queries | Mysql time :0.019800 (s)