News Flash:

Mananca la fiecare masa proteine pentru a slabi. Vezi si alte sfaturi pentru a atinge greutatea dorita

26 Iunie 2011
9217 Vizualizari | 0 Comentarii

Urmand cativa pasi simpli prin care, practic, iti vei schimba stilul de viata, in cazul in care cel de acum este unul nesanatos, vei slabi si vei arata minunat in foarte putin timp. Iata ce te sfatuieste Women's Health:

1. Mananca tot ce creste intr-un copac sau pe o tulpina
Scopul tau este sa iti hranesti corpul cu cat mai multi nutrienti care descurajeaza depunerile de grasimi, cea mai buna sursa fiind fructele si vegetalele. Un studiu efectuat la Universitatea din California arata ca persoanele normale din punct de vedere ponderal consuma in jur de doua fructe pe zi, in timp ce acelea supraponderale doar un fruct.

Fructele si nucile iti confera si omega 3, care ajuta la eliminarea grasimii abdominale. Semintele de in sunt foarte bune, de asemenea.

Include fructe sau vegetale la fiecare masa principala si gustare. Fibrele te vor ajuta sa-ti reduci si cantitatea de zahar din sange si vor preveni marirea valorii colesterolului.

2. Mananca proteine la fiecare masa
Cresterea musculara este declansata in primul rand de hrana bogata in proteine. De fiecare data cand mananci 10 sau 15 grame de proteine vei porni sintetizarea lor de catre organism, ceea ce va cladi noi tesuturi musculare. La 30 grame de proteine, acest proces va dura aproximativ 3 ore.

"Cel mai important pentru oamenii care vor sa slabeasca este sa manance proteine la micul dejun", spune dr. Louis Aronne, director la un spital de control al metabolismului din New York. In cadrul unui studiu recent s-a observat ca persoanele care si-au inceput ziua consumand un ou au slabit cu cu 65% mai mult decat cele care au mancat covrigei sau alte tipuri de mancare fara proteine.

Consuma intre 0.54 g si 1 gram de proteine pentru fiecare 500 de grame pe care le cantaresti. Mananca multe lactate. Cercetarile arata ca cei care consuma de 3 ori pe zi produse din lapte vor slabi cu 65% mai mult decat cele care neglijeaza acest aspect.

3. Mananca inainte si dupa exercitii fizice
Aceasta este o veste buna pentru cei carora le place sa manance. Consumand o gustare din proteine sau carbohidrati chiar inainte sau dupa exercitii iti vei grabi recuperarea musculara. In acelasi timp, vei limita efectele cortizolului, un hormon al stresului care ii spune corpului sa stocheze grasimea. Rezultatul va fi o ardere mai rapida a grasimilor in timpul antrenamentelor si in urmatoarele 24 ore.

Consuma gustarea cu 30 minute inainte sau dupa antrenament. Cu cat astepti mai mult sa mananci dupa miscare, cu atat corpul va distruge tesuturile musculare deja existente si va intarzia constructia altora noi.

4. Consuma cat mai multe salate
Salatele ofera nutrienti importanti care ajuta la pierderea in greutate. Un prim exemplu este cel dat de acidul folic, un tip de vitamina B gasit in legumele cu frunze verzi. Un studiu arata ca persoanele care au consumat cel mai mult acid folic au pierdut de 8,5 ori mai multa greutate decat cele care nu stiau acest truc.

Mananca spanac, salata verse, broccoli, atat in salate, cat si adaugate la alte feluri de mancare precum omleta sau placintele. Adaugand ulei de sofran la salata va fi si mai bine, fiindca are acid linoleic, care previne depozitarea grasimilor.

5. Fii foarte atent la micul dejun
Sub nicio forma nu poti consuma la micul dejun resturile de pizza ramase de aseara. Atunci cand te trezesti, corpul este lipsit de vlaga si metabolismul este la cote joase. Infometandu-ti muschii vei avea tendinta sa consumi mai multe calorii tarziu, spre seara. Daca sari peste micul-dejun in mod regulat iti maresti riscul de obezitate.

Consuma 30-35% dintre caloriile zilnice dimineata, amestecand proteinele, cerealele integrale si grasimile sanatoase. Daca nu ai timpul sau apetitul necesar unei mese consistente, mananca doua mai mici. Serveste ceva acasa si ia-ti fructe sau iaurt ca gustare la serviciu. 

Daca obisnuinta te impiedica sa mananci dimineata, macar bea un pahar de lapte, care iti va oferi proteine si calciu. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

mananca proteine
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1446 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013604 (s)