News Flash:

In ce alimente gasesti calciu, in afara de lactate

11 Octombrie 2013
2156 Vizualizari | 0 Comentarii
Oasele raman puternice pana pe la 30 de ani. Dupa aceasta varsta incep sa se degradeze, mai ales daca nu aveti grija de ele.
In cazul femeilor, procesul e accelerat de tulburari hormonale si mai ales de menopauza. Totusi, exista modalitati prin care puteti opri acest proces de imbatranire a sistemului osos. Cel mai la indemana lucru pe care il puteti face este sa va ingrijiti de dieta, potrivit doctorulzilei.ro.
Sardinele, alternativa pentru cei care nu iubesc lactatele
Calciul este cel mai important mineral pentru oase. Adultii care nu au implinit 50 de ani au nevoie de 1 gram de calciu pe zi, iar cei peste 50 de ani – de 1,2 pe zi.
Cea mai buna sursa de calciu este, de preferat, laptele cu un continut scazut de grasimi, o cana de lapte avand 3 grame de calciu. Daca nu sunteti un mare bautor de lapte, incercati cel putin iaurt ori branza. Lactatele nu sunt insa singurele solutii pentru a va asigura necesarul de calciu.
Sardinele sunt si ele o sursa excelenta. „Acesti pestisori micuti va pot construi destul de bine masa musculara. Puteti manca inclusiv din cei con ser vati. O portie de sardine are tot atata calciu cat o cana de lapte”, explica specialistii webmd. com.
Calciul se gaseste si in unele legume, de exemplu in spanac si in broccoli.
In cazul in care nu va plac nici vegetalele, incercati cu alimente fortifiate. Unele cereale sunt imbunatatite cu calciu, iar o portie poate contine pana la 1 gram din acest mineral.
In caz ca nu va asigurati necesarul de calciu in mod natural, o puteti face si sintetic, cu ajutorul suplimentelor. Expertii spun ca va sunt suficiente 1,5 grame de calciu pe zi din suplimente. Cel mai bine este sa luati aceste suplimente de calciu in timpul meselor, deoarece se absorb mai bine.
Alimentele din soia pot fi si ele o solutie, branza tofu, spre exemplu, avand circa 2,5 grame calciu. Tot pentru densitatea osoasa va mai puteti baza pe isoflavonoide. Acestea se gasesc in branza tofu, dar si in fructe, legume.
Somonul, dar si alti pesti grasi pot creste densitatea osoasa. Contin calciu, vitamina D, in proportii suficiente cat sa fie absorbite de organism. Contin, de asemenea, si acizi grasi Omega 3.
Nu ignorati nici semintele de soia ori nucile, deoarece au in compozitie potasiu, un element care impiedica pierderea calciului prin urina. In plus, nucile contin proteine, elemente care au un rol important in intarirea oaselor.
Mancarea sarata, periculoasa pentru sistemul osos
Sarea are un rol major in modul in care calciul se absoarbe in organism. Cu cat o persoana va manca mai multa sare, cu atat se va elimina mai usor calciul prin urina.
Nu ignorati nici soarele. Profitati de razele sale, mai ales dimineata, pentru a ajuta organismul sa produca vitamina D, care ajuta la fixarea calciului in oase. Daca locuiti intr-o zona mai ferita de soare ori nu va expuneti prea des ultravioletelor, doctorii recomanda sa luati suplimente de vitamina D.
Exercitiile fizice ajuta si ele la pastrarea densitatii oaselor. Daca nu sunteti fanii fitnessului cu greutati mici, puteti incerca aerobic, dans, tenis, yoga.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

oasele tulburari hormonale menopauza imbatranire
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1832 (s) | 34 queries | Mysql time :0.044271 (s)