News Flash:

Hormonii care ajuta la slabire

10 Mai 2017
689 Vizualizari | 0 Comentarii
Secretia anumitor hormoni ajunge sa-ti afecteze greutatea prin stimularea sau inhibarea apetitului, iar celulele grase secreta si ele multiple substante raspunzatoare pentru felul în care arati.

Aceste puternice substante chimice pot actiona în favoarea ta daca stii ce trebuie facut pentru a le stimula sau, dupa caz, pentru a le inhiba emisia.

Leptina
Este unul dintre hormonii produsi de celulele grase din corp, cu rol important în controlarea apetitului. Studiile au aratat ca grasimea în exces declanseaza asa-numita rezistenta la leptina, manifestata prin incapacitatea creierului de a raspunde prezentei acestui hormon, chiar daca el e secretat din belsug în organism.

Regleaza secretia de hormoni tiroidieni cu un amestec uimitor! 

Desi nu se cunoaste exact acest mecanism de actiune, se pare ca, la nivelul celulelor grase, substante chimice inflamatoare blocheaza actiunea leptinei, generand o continua senzatie de foame. Cu cat mananci mai mult, cu atat ai mai manca, spune o vorba din popor, traducerea simpla a acestui fenomen. Pentru a scapa de aceasta falsa senzatie ca este înfometat, organismul îsi încetineste metabolismul, iar creierul transmite obsesiv semnalul „mananca!", tentatia fiind sa apelezi la alimente hipercalorice.

Cum echilibrezi balanta: rezistenta la leptina poate fi combatuta printr-o dieta echilibrata, în care ignori falsa foame si exercitii fizice. De mare ajutor e sa mananci în fiecare dimineata, pana în ora 10, un bol cu legume proaspete: morcovi, telina, rosii, ardei etc. Pe langa fibrele satioase, legumele contin vitamine si antioxidanti ce combat emisia de substante inflamatoare care împiedica actiunea benefica a leptinei, calmand astfel apetitul crescut.

Cortizolul si serotonina
Te-ai gandit vreodata de ce, atunci cand ai o zi grea, dai iama în ciocolata si chipsuri? Aceasta nevoie de „bunatati" e dictata de producerea în exces, de catre glandele suprarenale, a hormonului de stres numit cortizol. în cantitati mici, acesta îti da energie sa lupti cu obstacolele de peste zi, dar poate atinge niveluri exagerate ce induc pofta de dulce si de alimente bogate în carbohidrati. Cortizolul în exces conduce la formarea de colacei în talie prin acumularea de grasime abdominala. Hormonul care poate tine piept cortizolului e serotonina, ce alunga stresul si regleaza apetitul.

Cum echilibrezi balanta: pentru a contracara efectul cortizolului ce face din zahar un adevarat drog, cand esti stresata, consuma alimente bogate în acid folic: ficat, linte, spanac, sparanghel, broccoli. Creierul utilizeaza acest tip de vitamina B pentru a produce serotonina, hormonul starii de bine. Te ajuta si sa dormi cat trebuie (minimum sapte ore), pentru ca, dupa o singura noapte alba, nivelul de cortizol din organism se dubleaza.

Insulina
Ori de cate ori participi la un festin cu multi carbohidrati, corpul tau raspunde atacului eliberand insulina, un hormon ce are rolul de a îndeparta excesul de glucoza din circuitul sangvin. O dieta bogata în paine, paste fainoase si dulciuri (deci multe zaharuri) face ca secretia în exces de insulina sa duca la stocarea caloriilor sub forma de grasime. Iar cand se acumuleaza prea multe kilograme în plus, se instaleaza rezistenta la insulina (celulele refuza ajutorul dat de acest hormon) si apare pericolul de a face diabet.

Cum echilibrezi balanta: controlezi cantitatea de insulina, dar mai ales modul cum reactioneaza celulele în prezenta ei renuntand la alimentele prin care introduci dintr-odata mari cantitati de zahar în organism. Bauturile racoritoare sunt cele mai periculoase. Apoi, încearca sa înlocuiesti painea si pastele albe cu variantele din cereale integrale ce contin fibre care încetinesc absorbtia zaharului din sange. Nu rabda de foame ca sa mananci mult doar o data pe zi, ci hraneste-te putin si des, pentru a mentine constante nivelurile de glucoza si insulina!

Semnele dereglarilor hormonale 

Irisina
Acest hormon vine de la numele zeitei Iris, mesagera zeilor în mitologia greaca, cea care le transmitea muritorilor de rand dorinta divina. A fost descoperit abia anul trecut si e mesagerul unei relatii importante, cea dintre procesul de ardere a grasimilor si cantitatea de efort fizic la care ne supunem. Irisina e produsa de celulele musculare, are capacitatea de a stopa depunerile de grasime în urma excesului caloric si reduce rezistenta la insulina.

Cum echilibrezi balanta: studii americane care au scos în evidenta acest hormon au venit cu date de necontestat - nivelul de irisina din corp se dubleaza dupa zece saptamani în care dai din picioare pe bicicleta stationara timp de 20-35 de minute saptamanal.

Alta metoda de a creste nivelul acestui hormon e sa ajustezi termostatul de camera. Temperaturile scazute stimuleaza arderea grasimilor si cresc rata metabolica. Un studiu a demonstrat ca persoanele care prefera camerele racoroase, în care sunt maximum 18 Celsius, ard de 15 ori mai multe calorii decat frigurosii. si baile reci de picioare, facute periodic, se pare ca ajuta la stimularea secretiei de irisina.

Spune nu hormonilor „de împrumut"!
Pe langa hormonii secretati de propriul organism, exista substante ce patrund în corp odata cu alimentele sau prin contactul cu produse cosmetice si care se comporta ca niste hormoni rai, influentand procesele metabolice.
S-a descoperit ca expunerea la un nivel ridicat de ftalati (substante prezente în unele produse cosmetice si de igienizare a locuintei) este una dintre cauzele obezitatii în lumea moderna. Solutia? Citeste cu atentie etichetele si alege produse pe care scrie „phthalate-free" (produs fara ftalati).

Anumite ambalaje de plastic au în compozitie o chimicala similara estrogenului, numita bisfenol A (BPA). Alimentele fierbinti si cele cu grad mare de aciditate, cum sunt rosiile, pot duce la transferul de BPA din ambalaj în produsul alimentar.

Fetele ale caror mame au avut un nivel crescut de acid perfluorooctanoic (PFOA) în timpul sarcinii risca sa ajunga supraponderale la maturitate, releva studii recente. PFOA este utilizat în procesul de manufacturare a multor produse cu învelis antiadeziv. Ca sa te feresti de aceasta substanta, utilizeaza vase de lut, fonta sau otel inoxidabil si evita teflonul de proasta calitate!

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

hormoni stimularea inhibarea apetitului leptina insulina irisina
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1550 (s) | 23 queries | Mysql time :0.022954 (s)