News Flash:

Factorii care influenteaza consumul de energie al organismului

14 Octombrie 2011
2949 Vizualizari | 0 Comentarii

Consumul de energie al organismului este determinat de trei factori important. Primul este rata metabolismului bazal - 60%-75% din consumul de energie reprezinta energia necesara mentinerii functiilor vitale in repaus. Al doilea este activitatea fizica - 15%-20% din energie pentru sedentari, iar al treilea este actiunea dinamica specifica - 10% din energie reprezinta energia necesara pentru ingestia, digestia si metabolizarea alimentelor.

9 obiceiuri care va incetinesc metabolismul 

Expertii americani recomanda pentru femeile active, ca si pentru majoritatea barbatilor, 2.000-2.200 Kcal/zi. Acestea ar putea proveni din:

- noua portii de cereale, o portie insemnand o felie de paine sau o jumatate de canuta cu orez fiert sau paste fierte;

- trei portii de fructe, unde o portie inseamna un mar de marime medie, o banana medie, trei sferturi de canuta cu suc;

- patru portii de legume, o portie insemnand o canuta cu legume crude, trei sferturi de canuta cu suc de legume;

- doua-trei portii de lactate, unde o portie inseamna o canuta cu lapte sau iaurt, 40 g de branza cu continut normal de grasime sau 60 g de branza cu continut redus de grasime;

- doua portii de carne, o portie insemnand 60-90 g carne slaba prelucrata termic, pui sau peste.

Grasimile totale trebuie sa fie sub 30% din valoarea calorica a ratiei, adica 65-70 g.
Raportat la tipul de nutrienti, cele 2.000-2.200 kcal ar trebui sa provina din: 13%-15% proteine, 55% glucide si mai putin de 30% lipide totale - sub 10% grasimi saturate.

11 alimente care accelereaza metabolismul 

Pentru adulti se recomanda trei mese principale si o gustare. Aportul de calorii pe fiecare masa trebuie sa reprezinte 20%-30% micul dejun, 40%-50% pranzul, 10% gustarea - luata intre mic dejun si pranz, in cazul persoanelor foarte active poate fi luata o gustare si intre pranz si cina - si 20% masa de seara.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1410 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014061 (s)