News Flash:

Exercitii simple care te ajuta sa scapi de celulita

29 Martie 2011
5761 Vizualizari | 0 Comentarii

Lotiunile, masajul si dieta nu sunt suficiente pentru combaterea celuliltei. Sportul, are un rol extrem de important. In timp ce cremele reduc aspectul de coaja de portocala, sportul si dieta distrug celulita din interior. Iata cateva exercitii care te ajuta sa scapi de celulita:

1. Incalzirea
- alergare pe loc 2 minute
- pauza 1 minut
- incalzirea tuturor articulatiilor: rotiri usoare ale capului, pentru articulatiile gatului; rotiri de brate; rasucirea trunchiului stanga-dreapta; joc de glezne; aplecari inainte-inapoi ale trunchiului.

2. Pentru abdomen, gambe si fese: sarituri pe loc
Executa doua serii a cate 10 sarituri; la fiecare a treia saritura, intinde bratele in sus; relaxeaza-te prin mers usor, 1 minut.

7 remedii naturiste care inlatura celulita  

3. Pentru abdomen, fese si gambe: mers cu fandare inainte
Cu mainile in solduri, faci un pas larg inainte, cu dreptul, indoind genunchiul si lasand greutatea corpului pe acest picior; urmatorul pas, executat la fel, cu stangul; faci trei serii a cate 10 pasi.

4. Pentru coapse, gambe si tinuta corporala: mersul piticului
Fa acest exercitiu 2 minute (maximum), ca sa-ti fortifici coapsele si gambele; pentru o tinuta corecta, fa exercitiul tinand palmele pe ceafa si tragand bine coatele spre spate; inspiri la primul pas, expiri la al doilea si tot asa; la sfarsit relaxeaza musculatura, inaltandu-te pe varfuri si ridicand bratele in sus, de 10 ori; cand te inalti, tragi adanc aer in piept, cand cobori - dai aerul afara.

Stadiile celulitei. Vezi cat de grava este situatia ta si cum poti remedia problema 

5-6. Pentru talie: inclinari si rotiri de trunchi
Cu palmele pe ceafa si coatele trase mult in spate, inclini trunchiul in lateral (stanga-dreapta), de 15 ori, in doua serii; din aceeasi pozitie (palmele pe ceafa si coatele mult in spate), rotesti trunchiul stanga-dreapta, de cate 15 ori, in doua serii; apoi relaxezi musculatura mergand usor si rotind amplu bratele: cateva rotatii spre spate, cateva rotatii in fata.

7. Pentru brate: flotari
Intinsa cu fata spre podea, te sprijini pe palme si pe varfurile picioarelor (sau pe genunchi, cu gambele incrucisate); indoi coatele, aplecand pieptul spre sol cat mai mult, cu spatele drept; apoi intinzi coatele la maximum; atentie, privirea e permanent in sus!; in primele zile, fa 3-4 flotari, iar pe masura ce iti antrenezi muschii sa ajungi la 10 flotari pe zi; la sfarsit, fa o alergare usoara pentru relaxare.

Iarba de mare te ajuta sa slabesti si sa scapi de celulita  

8. Pentru coapse si gambe: genuflexiuni
Ca sa fie mai atractiv, fa genuflexiunile tinand, cu bratele intinse in fata, o minge; fa 15-20 de genuflexiuni; apoi relaxeaza musculatura prin mers cu respiratie ampla.

9. Pentru o tinuta frumoasa
Cu bratele intinse pe langa cap, pasesti de 10 ori inainte, ca la defilarea militara: ridicand membrele inferioare in unghi de 90° (paralel cu solul); fa doua serii din acest exercitiu; apoi relaxeaza muschii cu sarituri usoare pe loc, departand si apropiind picioarele.

Citeste si:

10 alimente care combat celulita  

7 alimente prietene cu celulita 
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

combaterea celuliltei incalzirea
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1575 (s) | 34 queries | Mysql time :0.019964 (s)