News Flash:

Exercitii pentru persoanele care lucreaza mult stand in picioare

8 Noiembrie 2016
623 Vizualizari | 0 Comentarii
Munca in picioare pentru perioade lungi de timp cauzeaza numeroase probleme de sanatate de la picioare dureroase, umflate, pana la varice, oboseala musculara generala, durere lombara joasa, dureri la nivelul gatului si umerilor.

In cazul in care este posibil, e mai bine sa te plimbi decat sa stai nemiscat. Misca-ti mainile, intinde-te, transfera greutatea de pe un picior pe celalalt, stai intr-un picior in timp ce-l ridici pe celalalt rotind glezna. Miscarea mainilor si a picioarelor contracta musculatura, impiedicand sangele sa stagneze la nivelul venelor din membrele inferioare.

Iata ce exercitii puteti face pentru a va proteja picioarele:

Exercitiul nr. 1
Acest exercitiu vizeaza muschii gambei si presupune pozitionarea antepiciorului pe ceva mai inalt (scara, de exemplu). Degetele de la picioare sunt orientate inainte, picioarele separate si calcaiele pe podea; membrele inferioare sunt bine intinse. Ridicati-va pe varful picioarelor si mentineti pozitia. Miscarea are loc doar de la nivelul gleznelor. Exercitiul poate fi realizat si cu fiecare picior pe rand.

VIDEO - Ce se intampla in organism cand stai mult pe scaun

Pentru a antrena portiunea interna a muschilor gambei, picioarele trebuie departate mai mult si ridicarea se face pe partea interna a picioarelor. Pentru a antrena portiunea externa, picioarele sunt apropiate si ridicarea se face pe partea externa. Degetele de la picioare nu trebuie sa fie orientate spre interior sau spre exterior, pentru ca astfel genereaza un stress suplimentar la nivelul genunchilor.

Exercitiul nr. 2
Fandarile anterioare pun in miscare muschii abdominali, coapsele si picioarele. Corpul trebuie sa fie drept, mainile pe langa corp sau pe coapse si privirea inainte. Pasiti cu unul dintre picioare inainte. Indoiti apoi ambii genunchi, astfel incat partea superioara a corpului sa coboare cu aproximativ 6 cm.
Aveti grija ca genunchiul din spate sa nu atinga solul. Atentie de asemenea si la piciorul din fata: calcati pe toata talpa si nu doar pe varf. Ridicati-va incet, folosind calcaiul piciorului din fata.
Pentru a creste gradul de dificultate al exercitiului, puteti tine in fiecare mana cate o greutate, cu mainile atarnand pe langa corp. Efectuati cate 10 fandari pentru fiecare picior.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1799 (s) | 34 queries | Mysql time :0.028082 (s)