News Flash:

Exercitii pentru controlul simptomelor sciaticii in timpul sarcinii

19 Ianuarie 2013
3199 Vizualizari | 0 Comentarii

Sciatica, o afectiune frecventa care consta in durere, furnicaturi si amorteli rezultate in urma iritarii nervului sciatic, se poate manifesta mai pregnant in timpul sarcinii. Simptomele apar inca de la inceputul perioadei de graviditate, insa pot fi ameliorate cu ajutorul unor exercitii speciale de atenuare a disconfortului sporit.

Pe masura ce bebelusul se dezvolta , uterul incepe sa exercite o presiune tot mai mare asupra nervului sciatic. In consecinta, durerea se resimte initial in zona lombara si coboara treptat spre fese, partea posterioara a membrelor inferioare, gambe si calcaie.

Majoritatea femeilor insarcinate intampina dificultati atunci cand stau in picioare, de aceea se recomanda odihna la pat in cea mai mare parte a zilei.

Pozitia in sezut si miscarile de curbare a coloanei vertebrale agraveaza simptomele sciaticii, de aceea simpla intindere a picioarelor si extensia sirei spinarii pot aduce o ameliorare semnificativa a durerilor.

Exercitii pentru controlul simptomelor sciaticii in timpul sarcinii

Masajul este o metoda eficienta de control al simptomelor sciaticii in timpul sarcinii. Aceasta forma de terapie nu vindeca boala, insa ajuta la relaxarea muschilor. Medicul ginecolog iti poate recomanda cateva sesiuni de fizioterapie, menite sa te ajute si in ameliorarea durerilor la domiciliu.

Un exercitiu util este sa te intinzi pe spate cu genunchii indoiti, sa expiri pe masura ce iti ridici usor pelvisul si sa inspiri in timp ce revii cu bazinul la sol.

Ridica apoi coapsa dreapta spre piept expirand, mentine pozitia pentru 30 de secunde si repeta exercitiul cu celalalt picior, fara sa ridici capul sau umerii.

Orienteaza-ti apoi genunchii indoiti si lipiti spre piept si incearca sa rezisti cateva secunde in aceasta ipostaza.Repozitioneaza-ti trupul si aseaza-te in genunchi, sprijinindu-te in brate, astfel incat coapsele tale sa formeze un unghi de 90 de grade cu pelvisul, iar mainile sa fie intr-o linie perfecta cu umerii. Coboara capul si relaxeaza-ti gatul, ridicand mijlocul spatelui spre tavan. Ramai in aceasta forma timp de 5 secunde, apoi revino incet la pozitia initiala.

Sfaturi practice pentru ameliorarea durerilor

In afara repausului prelungit la pat, cateva sfaturi practice te pot ajuta in ameliorarea durerilor sciaticii pe tot parcursul sarcinii.

O sticla cu apa calda sau o perna electrica pozitionate in partea inferioara a spatelui sunt remedii eficiente pentru calmarea senzatiilor neplacute. In plus, alternarea intinderii in pat cu plimbari scurte poate opri in mare masura manifestarea simptomelor.

Evita sa-ti arcuiesti coloana vertebrala prin miscari solicitante si nu iti impinge burtica in exterior, pentru a evita presiunea prea mare resimtita la nivelul spatelui. Atunci cand gatesti sau speli vasele, asigura-te ca nu esti nevoita sa te apleci pentru a ajunge la zona de lucru.

Foloseste numai scaune si fotolii care sa iti sustina corect spatele si evita acumularea excesiva de kilograme in plus pe parcursul sarcinii. Nu ridica obiecte grele si poarta numai incaltaminte comoda. Tocurile sunt complet interzise!

Cu toate ca durerile apar de obicei la inceputul graviditatii, multe femei insarcinate descopera ca aceasta problema dispare pe masura ce sarcina evolueaza. Dupa nastere, durerile se atenueaza in mod semnificativ.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

sciatica simptomele
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1869 (s) | 23 queries | Mysql time :0.051153 (s)