News Flash:

Estimati corect dimensiunile portiilor

16 Februarie 2012
2112 Vizualizari | 0 Comentarii

Fiti atent la dimensiunea portiilor cand pregatiti mancare si cand mancati. Numarul de portii recomandate depinde de varsta, sex, si nivelul de activitate fizica. In cazul unor alimente, numarul de portiilor recomandate zilnic poate parea mai mare, dar dimensiunea unei portii poate fi mai mica decat obisnuiti sa mancati sau cea a portiilor de pe etichetele alimentelor.

De exemplu, multi mananca 2 felii de paine la o masa, ceea ce inseamna 2 portii. Pe etichetele alimentelor, o portie de orez inseamna de obicei 1 ceasca, dar in piramida ghid a alimentelor, o portie din acest aliment contine doar o jumate de ceasca. Daca respectati numarul recomandat de portii, marimea recomandata, va veti pute controla aportul caloric.

Grupa cerealelor
- O jumatate de ceasca (90g) de cereale, orez sau paste fainoase. 30g de cereale gata preparate (cautati pe eticheta marimea unei portii).
- 1 felie de paine integrala de grau
- O jumate de bagheta, briosa simpla sau chifla de hamburger.
- 6 covrigi.

Grupa legumelor
- 1 ceasca (60g) de verdeturi crude.
- O jumatate de ceasca(90g) din alte tipuri de legume, gatite sau crude.
- 1 cartof.
- 180ml de suc de legume.

Grupa fructelor
- O portocala, un mar, o banana sau o para, de dimensiuni medii.
- 12 boabe de struguri.
- o jumatate de ceasca (90g) de fructe taiate, gatite sau conservate.
- Un sfert de ceasca (45g) stafide. 180ml suc de fructe.

Grupa lactatelor (lapte, iaurt, branzeturi)
- 1 ceasca (240ml) de lapte sau iaurt, cu continut scazut de grasimi (low-fat) sau complet degresat (fat-free).
- 45g de branza naturala-cum este branza cedar.
- 60g branza topita.
- 2 cesti (480g) de branza de vaci cu continut scazut de grasimi sau degresat.

Grupa carnii, carnii de pasare, pestelui, leguminoaselor uscate, oualor, nucilor si alunelor
- 60-90g de carne slba gatita, peste sau carne de pasare fara piele. o alta varianta de estimare a unei portii de carne: aceasta nu trebuie sa depaseasca dimensiunile podului palmei
- O jumatate de ceasca (100g) leguminoase sau fasole uscata.
- 1 ou.
- Burger de soia -75g.
- 2 liguri de unt de arahide.
- 30g (un sfert de ceasca) seminte.
- Un sfert de ceasca (30g) nuci, alune.
- O jumate de ceasca (120g) de tofu.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

dimensiunea portiilor grupa cerealelor grupa legumelor
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1681 (s) | 34 queries | Mysql time :0.021541 (s)