News Flash:

Esti gravida? Afla aici cata miscare ai voie sa faci

15 August 2012
1540 Vizualizari | 0 Comentarii

Dacă eşti o fire sportivă, nu e nevoie să renunţi la mişcare în timpul sarcinii. Trebuie totuşi să-ţi dozezi efortul şi să alegi activităţile care nu implică riscuri pentru tine şi pentru bebeluş.
Articole similare:
3 moduri prin care poți scăpa de anxietate și stres
Sportul potrivit in functie de dieta
O zi proastă? Iată cum o poţi schimba
Din aceeasi categorie:
Sportul şi curele de slăbire
Exerciţii cu mingea pentru gravide
Aşa scapi de grăsimea abdominală!
Ia-ţi toate măsurile de protecţie!
Înainte de a opta pentru o activitate fizică, cere sfatul medicului sau al ginecologului pentru a vedea dacă efortul nu-ţi pune sarcina în pericol. Dacă eşti perfect sănătoasă, poţi face liniştită exerciţii fizice. Iar dacă nu eşti o fire sportivă, rezumă-te la o plimbare lungă în fiecare zi.
Sarcina nu este momentul potrivit pentru a începe un sport nou din teama de a nu te îngrăşa prea tare.
 
Fă sport moderat
Poţi face mişcare câte o jumătate de oră de trei ori pe săptămână. Atenţie! Dacă în timpul efortului, pulsul îţi creşte la peste 140 de bătăi pe minut, efortul este prea mare şi trebuie redus. Totodată, trebuie să poţi vorbi pe toată durata exerciţiului şi să-ţi revii după efort în mai puţin de 15 minute.
 
Mersul şi înotul, printre cele mai sigure
Înotul este relaxant, întăreşte inima şi muşchii şi nu cauzează dureri articulare.
Poţi merge pe bicicletă sau poţi face alergări uşoare până la 5 luni, dar numai dacă obişnuiai să faci mult sport înainte de sarcină.

Gimnastica te poate pregăti pentru naştere. Alege şedinţe de 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână şi nu uita să faci câteva mişcări de încălzire înainte de exerciţiile propriu-zise. Evită întinderile exagerate. Te poţi înscrie într-un program special pentru gravide. Antrenorul specializat te va învăţa tehnicile de respiraţie şi de relaxare, utile în timpul travaliului.
 
Sporturi interzise:
Evită sporturile care prezintă risc de accidentare sau lovituri la nivelul abdomenului, ca de exemplu:
- Sporturile de echipă (baschet, volei) şi luptele sportive (scrima, judo, karate sau box).
- Aerobicul, tenisul şi alergatul (mai ales după al doilea trimestru).
- Echitaţia sau mersul pe role.
 
Precauţii:
- Evită mişcările bruşte şi suprasolicitarea articulaţiilor (acestea sunt mai fragile în timpul sarcinii).
- Nu face sport când este foarte cald.
- Fă pauze dese.
- Mănâncă echilibrat, favorizează alimente bogate în potasiu (previne crampele musculare).
- Consumă legume, fructe şi carne roşie.
- Bea suficientă apă înainte, în timpul şi după efort.
- Mănâncă banane, batoane de cereale sau fructe, pentru că îţi dau energie.
- Fă exerciţii de relaxare înainte şi după efortul fizic.

 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1406 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013992 (s)