News Flash:

Descopera ce profil hormonal ai pentru a sti ce dieta sa adopti

29 Mai 2012
3236 Vizualizari | 0 Comentarii

Ai incercat multe diete si, dupa cateva saptamani de infometare, ai renuntat si te-ai intors la vechile tale obiceiuri gurmande. Asa ca ai reusit performanta sa „recastigi" kilogramele pierdute, ba chiar sa pui cateva in plus. Anumiti hormoni din organismul tau iti dicteaza sa mananci mai multe grasimi sau dulciuri. Descopera ce profil hormonal ai pentru a sti ce dieta sa adopti:

Profilul tau este cel la care ai bifat cele mai multe raspunsuri:

Profilul 1 - Carenta de serotonina

- Dimineata, ai nevoie de mai multe cafele ca sa te poti mobiliza.
- Ai des stari de iritare si lipsa de rabdare.
- Dupa-amiaza, ti-e pofta mereu de gogosi, biscuiti sau de ciocolata.
- Reusesti greu sa adormi si te trezesti des noaptea.
- Din cauza poftei de dulciuri nu poti tine nicio dieta.

Dulciurile te fac fericita! Serotonina este un hormon care-ti stimuleaza creierul, dar te si calmeaza in situatiile stresante.

Daca organismul tau nu fabrica destula serotonina, te enervezi repede si suferi des de stari de anxietate.

De aceea, creierul tau „te indeamna" sa mananci dulciuri ca sa reechilibreze nivelul de serotonina din organism.

Profilul 2 - Rezistenta la insulina

- Mananci putine legume. Preferi mancarurile  consistente precum pizza, saorma, sarmale.
- Cand te ingrasi, kilogramele se depun in special pe abdomen.
- In familia ta ai multe rude cu diabet.  
- Iei in greutate rapid daca nu esti atenta la ce mananci.
- Nu prea te omori sa faci sport.

Mananci orice, oricand! Insulina este un hormon secretat de pancreas, care metabolizeaza glucidele (zaharul), transformandu-le in energie.

Cand ai rezistenta la insulina, zaharul nu mai este transformat in energie, ci este stocat ca grasime.

Si de aici pofta de a manca orice, oricand.

Pentru a slabi trebuie sa stabilizezi nivelul de insulina mancand alimente bogate in zaharuri lente ca orezul, pastele, cerealele integrale.

Profilul 3 - Exces de  cortizol

- Nu suporti dietele pentru ca te deprima orice constrangere.
- Deseori ti se intampla sa mananci ca sa te calmezi sau ca sa te simti mai bine.
- Dimineata te trezesti cu greu. Compensezi cu multe cafele.
- Mananci prea mult, pentru ca nu te simti niciodata satula.
- Tot timpul simti nevoia sa rontai ceva. Pur si simplu nu te poti abtine...

Nu te saturi niciodata. Cortizolul este hormonul stresului, asa ca, daca traiesti intr-un mediu stresant, acest hormon este tot timpul activ, consuma toate substantele nutritive din organism si impiedica productia leptinei, hormonul responsabil de senzatia de satietate.

De aceea iti este tot timpul foame si ti-e imposibil sa tii o dieta.

Pentru a slabi trebuie sa mananci alimente bogate in minerale (in special magneziu), vitamine si omega 3. Important este sa-ti refaci stocul de vitamine, pentru a se declansa procesul de ardere a grasimilor.

Sfat!
Inlocuieste cantarul cu metrul de croitorie. De multe ori poti da jos 5 cm din talie si sa pierzi doar un kilogram din greutate.

Profilul 1 - Dieta pentru carenta de serotonina

Profilul hormonal te impinge spre multe dulciuri, asa ca ai nevoie de o dieta care sa te ajute sa-ti tii in frau pofta de dulce.

Micul dejun la alegere

1 cafea + 2 felii de sunca de curcan sau de pui + 2 felii de paine + 1 fruct de sezon
1 ceai cu miere + 50 g branza cu 30% grasimi + 2 felii paine crocanta de secara (Wasa)
1 cafea + 200 g iaurt + 4 linguri cereale integrale cu fructe uscate.

Pranz la alegere

200 g peste pe gratar + 2 cartofi la cuptor
150 piept de pui + 200 g fasole verde sote + 1 felie de paine integrala
130 g carne de vita + 50 g orez fiert (sau paste integrale)

Cina la alegere

90 g pui pe gratar + 150 g broccoli + 1 iaurt cu probiotice
100 g peste + 200 g spanac sote
150 g salata orientala

Gustari la alegere:

1 iaurt ; 1 fruct
30 g fructe uscate

Sfatul specialistului

Pentru a rezista poftei de dulce, mananca proteine in prima parte a zilei. Vei fi mai energica si mai satula si nu vei mai avea tendinta sa te indopi cu dulciuri.

La pranz, pune accent pe zaharuri lente - paste integrale, orez si cartofi, dar limiteaza cantitatea de proteine animale, care stimuleaza nivelul de serotonina si-l mentine echilibrat pana la urmatoarea masa. Daniel Ionescu, specialist in nutritie

Profilul 2 - Dieta pentru rezistenta la insulina

Te gandesti sa renunti complet la paine, paste si orez ca sa poti slabi si sa scapi de colacei? Din contra, cu ajutorul carbohidratilor vei rezista mai usor dulciurilor.

Micul dejun la alegere

1 cafea + 1 ou + 1 felie de paine integrala + 1 iaurt obisnuit
1 ceai + 2 felii de paine crocanta de secara + 5 g de unt nesarat + 2 felii de sunca de curcan
1 cafea + 250 g iaurt obisnuit + 4 linguri de fulgi de porumb

Pranz la alegere

200 g peste alb la cuptor + 150 g dovlecei sote + 1 felie de paine crocanta de secara
150 g piept de pui pe gratar + 50 g orez
250 ml de supa de legume + 2 felii de paine integrala

Cina la alegere

150 ml gazpacho de legume crude + crutoane de paine integrala
150 g salata de cuscus cu spanac, ridichi, castraveti, ceapa verde + o lingura de ulei
150 salata greceasca cu tofu, nu feta

Gustari la alegere:

1 iaurt; 1 fruct
1 baton cu cereale

Sfatul specialistului

Renunta complet la zaharurile rapide cum sunt cele din comert, precum si la sucurile acidulate, miere sau dulceata deoarece duc la scadearea nivelului de insulina si, prin urmare, la stocarea grasimilor.

Ca sa rezisti tentatiilor consuma zaharuri lente, ca orezul, pastele si painea integrala care mentin echilibrat nivelul insulinei, pe o perioada mai lunga.

Profilul 3 - Dieta antistres

Nu poti slabi daca nu-ti gasesti calmul si seninatatea. Asa ca iata o dieta Zen, care te va ajuta sa infrunti senina orice situatie presanta si sa ajungi la greutatea dorita.

Micul dejun la alegere

1 suc proaspat de portocale + omleta dintr-un ou + 1 felie de paine de secara
1 cafea fara cofeina + 2 felii de sunca de pui + 2 felii de paine integrala
1 ceasca de ceai de fructe rosii + 50 g branza cu 30% grasime + 2 felii de paine crocanta de secara

Pranz la alegere

200 g peste la cuptor + 200 g spanac
150 g piept de pui pe gratar + 150 g dovlecei sote + 1 felie de paine de secara
130 g carne de vita + 200 g sote fasole verde

Cina la alegere

100 g piept de pui cu broccoli
200 g salata de varza cu 2 felii de sunca de pui + 1 felie de paine integrala
200 ml supa de spanac + crutoane de paine

Gustari la alegere:

20 g fructe uscate
200 g chefir; 1 banana

Sfatul specialistului

Trebuie sa ai grija ca la inceputul regimului sa slabesti mai incet si sa mananci echilibrat, fara sa te infometezi.

Mizeaza mult pe fructele si legumele intens colorate (ca rosiile, morcovii, capsunile, spanacul), deoarece au un continut mai mare de vitamine si flavonoide, substante care tin hormonul stresului sub control.

De asemenea, nu uita de pestele gras oceanic, fructele uscate si ierburile aromate, alimente care de asemenea te ajuta sa ramai zen.

Si bea zilnic apa minerala bogata in magneziu, deoarece acest mineral echilibreaza nivelul cortizolului in organism.

Sfat!

Nu renunta la grasimi sau la cartofi pe motiv ca ingrasa. Asocia­za-le cu legume bogate in fibre si alege pestele ca sursa de grasimi, deoarece ajuta la arderea grasimilor si iti aduce un bun echilibru emotional.

Sursa: click pentru femei


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1471 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014334 (s)