News Flash:

De ce este foarte sanatos sa alergi

18 Mai 2018
553 Vizualizari | 0 Comentarii

Sa alergi nu este lucru usor. Sau cel putin asa poate parea daca nu esti obisnuita cu acest tip de efort. Daca insa te apuci de alergat si o faci constant, vei observa ca in scurt timp iti vei imbunatati rezistenta la efort si nu ti se va mai parea ceva extrem de greu. Totul este sa vrei sa te apuci de alergat, fie ca exersezi pe banda de la sala, in parc sau in jurul blocului! Ca sa te conving ca trebuie sa te apuci de alergat iata cateva beneficii: alergatul face inima mai puternica, deorece imbunatateste circulatia sangelui, ajuta sistemul respirator sa functioneze mai bine si vindeca afectiunile digestive. In plus, alergatul este o metoda eficienta de a arde calorii si, deci, de a slabi. Daca alergi constant, vei reusi chiar sa scapi de insuportabila grasime abdominala, atat de greu de „indepartat”, dar iti vei tonifia si muschii. In plus, joggingul are efect imediat si asupra psihicului tau, eliberandu-te de stres si de anxietate. Nu trebuie sa devii alergatoare la maraton ca sa te bucuri de beneficiile joggingului. Trebuie doar sa iti doresti sa schimbi ceva la modul tau de viata.

La inceput poti alerga chiar si 10-15 minute, in functie de cat de repede obosesti, iar pe parcurs poti creste timpul de alergare, dar si distanta parcursa. Inainte insa de a te apuca de alergat, echipeaza-te corespunzator. Este important sa porti pantofi de sport recomandati pentru alergare ca sa nu faci rau articulatiilor, care suporta o presiune mai mare in momentul alergarii. Inarmeaza-te cu perechea potrivita de pantofi de sport, cu un trening potrivit si cu Ipod-ul si mergi la alergat! Iata motivele pentru care ar trebui sa te apuci de jogging:

  1. Te ajuta sa slabesti mai repede decat alte sporturi. Joggingul inseamna ardere de calorii. Nici mersul pe bicicleta si nici aerobicul nu te ajuta sa arzi atat de multe calorii, cum o face alergatul. Se pare ca alergatul este al doilea sport, dupa ski, care arde cele mai multe calorii. Totodata, alergatul te ajuta sa-ti mentii si greutatea dorita.
  2. Iti relaxeaza mintea si te elibereaza de stresul cotidian. Stiai ca in timp ce alergi sunt eliberati hormonii fericirii, numiti endorfine? Acesti hormoni ne ajuta sa tinem stresul sub control, dandu-ne o senzatie de calm si de pozitivism. In urma mai multor studii, s-a descoperit ca endorfinele joaca rol important in reducerea starilor de anxietate si depresie.
  3. Incetineste procesul de imbatranire. In urma unor studii, s-a demonstrat ca acele persoane care obisnuiesc sa alerge constant si sa faca sport au o speranta de viata mai mare decat persoanele sedentare. Joggingul mentine oasele si muschii sanatoase si puternice, ceea ce duce si la pastratrea unei infatisari tinere mai mult timp. Deoarece circulatia este imbunatatita, pielea ta va arata mult mai bine!
  4. Tine la distanta bolile de inima. Joggingul ajuta vasele de sange si arterele sa-si mentina elasticitatea. In acest fel, sangele poate circula normal de la si catre inima fara riscul acumularii unor cheaguri din cauza ingrosarii vaselor si arterelor. De asemenea, alergatul ajuta sangele sa ajunga mai repede catre muschii inimii, facand-o mai puternica. Studiile au relevat faptul ca persoanele care obisnuiesc sa alerge isi reduc riscul de infarct.
  5. Imbunatateste calitatea somnului. In urma unor studii s-a descoperit faptul ca exista o legatura intre alergat si o imbunatatire a somnului. Conculiza a fost ca persoanele care obisnuiesc sa alerge si sa faca efort constant nu sunt afectate de insomnii ori de stari nocturne de agitatie. Alergatul ajuta si la o oxigenare mai buna a creierului.

Exercitiul care arde de 6 ori mai multe calorii decat jogging-ul

Cat si cum trebuie sa alergi ca sa slabesti

 


alergat beneficii grasime abdominala stres anxietate
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1483 (s) | 23 queries | Mysql time :0.015520 (s)