News Flash:

Cum se manifesta teama de examene si cum o poti stapani

22 Iunie 2015
3440 Vizualizari | 0 Comentarii
Cati dintre noi nu am avut cel putin o data emotii numai al auzul unor cuvinte precum: examen, testare, sesiune, proba, teza sau colocviu? Oricat de bine pregatit ai fi, de oricata stapanire de sine sau inspiratie ai da dovada, teama de examen tot se va strecura in sufletul tau.

Viata ne scoate in cale examene inca de cand ne nastem. Prima respiratie, cel dintai planset, urmate de primul pas singur, prima zi la gradinita, prima zi la scoala, toate aceste evenimente au in comun noutatea. Cand devenim constienti de ceea ce ni se intampla si suntem supusi la primul examen in toata puterea cuvantului, neprevazutul genereaza starea noastra de tensiune.

Cei care sustin ca nu au emotii, ca nu au teama fie nu sunt sinceri fie folosesc afirmatiile doar ca pe o arma impotriva acestui sentiment. Teama creste putin cate putin pe masura ce se apropie examenul.

Citeste si: Dieta in perioada examenelor

De ce ne temem
- suntem constienti ca nu ne-am pregatit indeajuns si ca exista intrebari la care sa nu ne fie la indemana raspunsul;
- ca vom fi supusi judecatii unor oameni cu autoritate;
- ca nu vom fi capabili sa ne demonstram intreaga capacitate;
- ca vom inregistra un esec, iar acesta va fi o piedica in calea evolutie noastre;
- ca vom insela asteptarile celor dragi, ale familiei sau ale profesorilor.

Simptomele emotiilor

Teama se manifesta prin cresterea pulsului, schimbarea culorii tenului - devenim palizi, transpiram, ne pierdem pentru un timp claritatea gandirii si totul ni se invalmaseste in minte.

Unora le este greata, au diaree, ii doare capul sau se confrunta cu insomnii in seara de dinaintea evenimentului. Aflati la extreme, cei apatici, lipsiti de energie, au senzatia de lesin, in timp ce pe altii ii cuprinde o agitatie nemaiintalnita, vorbesc mult, devin zgomotosi.

O categorie de mijloc, echilibratii, reusesc sa nu-si exteriorizeze sentimentele, comportandu-se normal, in timp ce teama pierde teren in fata gandurilor lor pozitive.

Citeste si: Ceaiul de salvie, bautura recomandata in perioada examenelor

Cum iti depasesti teama

Odata ce ai cunoscut aceste manifestari neplacute, ia-ti masuri din timp ca sa le faci sa dispara sau, cel putin, sa le diminuezi:
- la orele de curs, nu lasa lucruri neintelese, lamureste fiecare subiect la vremea lui; a intelege lectiile, cursurile, inseamna a le invata pe jumatate;
- munca si disciplina sunt combinatia perfecta pentru succes; organizeaza-ti timpul astfel incat sa nu-ti ramana materie necitita, iar in ziua care precede examenul ar fi bine sa repeti;
- in timp ce inveti, fa-ti rezumate pe care sa le folosesti cand vei repeta;
- dozeaza-ti uniform efortul si permite-ti pauze la intervale regulate de timp; studiul continuu si indelungat duce la tensiuni mentale, incetineste procesul de invatare si capacitatea de a memora;
- daca nu te simti lamurit, la sfarsitul unei zile de studiu, invita la plimbare un prieten si discutati pe marginea celor invatate;
- relaxeaza-te in mijlocul naturii, nu in fata calculatorului;
- gandurile pozitive si atitudinea serioasa fata de studiu duc la rezultate mai bune;
- incearca sa afli mai multe detalii despre cum va decurge examenul;
- ia suplimente de magneziu sau multiminerale.

Putina teama nu strica, ea poate fi un catalizator: actioneaza in sens pozitiv, trezeste constiinta si accelereaza ritmul de invatare. Dar ca sa nu te domine, trebuie sa capeti siguranta celui care are multe de spus.

Ce trebuie sa faci in preziua examenului

- repeta pana dupa-amiaza, dar ofera-ti timp pentru destindere la sfarsitul zilei;
- intereseaza-te in legatura cu locul de desfasurare a examenului;
- mananca ceva mai usor, pentru a nu-ti ingreuna digestia;
- pregateste-ti inca de seara documentele ce te vor insoti, mapa cu obiecte de scris, haine si incaltaminte confortabile, daca e cazul, umbrela, cheile de la masina. Daca lasi toate acestea pentru dimineata, nu faci decat sa-ti amplifici starea de tensiune.
- culca-te devreme, nu pierde timp inutil prin casa. Ideal ar fi sa te odihnesti bine inainte de examen.

Ce trebuie sa faci inaintea examenului

- trezeste-te la timp si mananca putin, nu pleca la „lupta" cu stomacul gol;
- evita sa bei cafea sau cola, sunt diuretice;
- stai putin de vorba cu tine in fata oglinzii, zambeste-ti si spune-ti ca va fi bine, ca esti pregatit si ca vei sti sa raspunzi intrebarilor;
- priveste examenul ca pe un mijloc de a evolua in viata, un simplu pas, atat...
- glumeste cu colegii, dar evita sa angajezi discutii despre materia de examen, ti se poate intampla sa constati ca nu esti stapan pe anumite subiecte si sa te cuprinda panica.

Cum poti obtine usor note mari la examene

Ce trebuie sa faci in timpul examenului

- citeste subiectele atent, de doua ori, inainte de a le rezolva;
- ca sa capeti incredere in fortele proprii si sa nu pierzi timp inutil, raspunde intai la intrebarile mai usoare;
- nu pleca din sala, chiar daca panica a pus stapanire pe tine si ti se pare ca nu vei sti nimic. Prezenta e prima conditie ca sa treci examenul. Concentreaza-te si foloseste-ti logica, chiar daca nu-ti mai amintesti mare lucru din cele invatate;
- daca nu te poti concentra, lasa jos stiloul, relaxeaza-ti corpul, inchide putin ochii, imagineaza-ti ca esti intr-un loc minunat si respira adanc, implicand muschii abdominali. Astfel, sistemul nervos parasimpatic se va relaxa.

Dupa examen, odihneste-te, analizeaza si trage concluzii in legatura cu metodele tale de invatare, slabiciunile si punctele tale forte.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

emotii primul examen simptomele emotiilor
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1564 (s) | 34 queries | Mysql time :0.022065 (s)