News Flash:

Cum sa scapi de tristete si stres prin cresterea nivelului de dopamina in mod natural

10 Aprilie 2018
878 Vizualizari | 0 Comentarii
Dopamina

Dopamina este un neurotransmitator ce are capacitatea de a controla nivelul de fericire si centrul de recompense, regland impulsurile emotionale. Dopamina are efect asupra perceptiei noastre, influentand nivelul de optimism si motivatie. Un nivel scazut al dopaminei poate declansa tristete, stres, depresie si alte efecte secundare, scrie healthyfoodhouse.com. Modalitati naturale de a creste nivelul de dopamina fara a utiliza medicamente:

Tineti-va departe de  dependente

Dependenta se poate dezvolta avand la baza alcoolul, alimentatia excesiva, droguri, sex, cumparaturi sau jocurile de noroc. Toate produc un sentiment de placere, dar nu va va oferi niciodata o rezolvare pe termen lung a problemei. Daca doriti sa diminuati riscul de dependenta, traiti o viata plina de implinire si gasiti-va un scop. Programati-va activitati care va produc placere, practicati hobby-urile preferate si, mai presus de toate, inconjurati-va de persoane care va inspira sa fiti pozitivi. Traumele si abuzurile duc la dependenta in majoritatea cazurilor. Va trebui sa gasiti modalitati de eliberare emotionala si de iertare. Nu va simtiti rusinati si solicitati ajutorul unui terapeut.

Planificati-va sarcini zilnice

Nivelul de dopamina creste atunci cand finalizam o sarcina, asa ca impartiti sarcinile mari in unele ceva mai mici. Creati o lista si stegeti-le pe masura ce le duceti la indeplinire. Valorificati-va creativitatea Activitatile creative cresc nivelul dopaminei. Daca vreti sa va cresteti nivelul de optimism si motivatie, incercati activitati precum dansul, fotografia, baletul sau chiar mesteritul la masina.

Faceti zilnic miscare

Sportul sporeste nivelul de dopamina, crescand nivelul endorfinelor. Exercitiul fizic este parte a ingrijirii de sine si a fericirii. Facand sport periodic, corpul va deveni mai puternic, iar tonusul va fi imbunatatit prin cresterea nivelului de energie. Cresteti nivelul de tirozina Tirozina este principala sursa de energie a dopaminei. Este unul dintre cei 22 de aminoacizi folositi pentru a construi proteine in corp: migdale, banane, avocado, ceai verde, pepene verde si ciocolata neagra. Inca o data, alimentele sunt medicamente si pot crea si fericire.

Ascultati muzica

Muzica duce la cresterea nivelului de dopamina, facandu-va sa va simtiti relaxati. Acest obicei va poate ajuta temporar, dar nu va duce la implinirea durabila a vietii. Muzica poate fi o sursa de inspiratie sau un mod de a da startul unei zile pline de optimism. Asigurati-va ca aveti multe alte surse de dopamina si in viata voastra.

Meditati 

Daca aveti o viata agitata, s-ar putea sa va simtiti coplesiti. Exista atat de multe de facut, lista de sarcini este nesfarsita si exista multe alte impulsuri spontane ale nevoilor si dorintelor. Cu atat de multe sarcini, creierul este blocat in trecut si lucreaza deja in viitor. Prin meditatie, puteti invata sa fiti prezenti. Meditatia creste nivelul de dopamina, calmeaza mintea, relaxeaza si produce mai multa energie mentala.

sursa: adevarul.ro


dopamina neurotransmitator fericire
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1714 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014360 (s)