News Flash:

Cum sa scapi de excesul de grasime si de pielea lasata de pe brate

17 Noiembrie 2017
26308 Vizualizari | 0 Comentarii

Depozitele de grasime si pielea lasata din zona bratelor sunt extrem de neplacute, iar cauza principala a acestora este imbatranirea. Chiar daca puteti arde cu usurinta sau mai repede excesul de grasime localizat in alte parti ale corpului, grasimea de pe brate este departe de a fi usor de indepartat. Cheia este combinatia dintre exercitiile fizice regulate si schimbari in stilul de viata. Iata cateva modificari esentiale pe care trebuie sa le faci pentru a arde grasimea de pe brate si a scapa de pielea lasata:

Dieta sanatoasa

Pentru a preveni si elimina excesul de grasime de pe brate, trebuie sa-ti construiesti cu atentie dieta si sa incluzi mai multe legume si fructe. Mai mult decat atat, consuma mai multe alimente bogate in fibre, ceea ce va accelera metabolismul si va stimula arderea caloriilor. De asemenea, ar trebui sa consumi proteine ??si glucide complexe.

Mese mai mici

Evita sa mananci 2-3 mese mari in timpul zilei. In schimb, impartiti mancarea in 4-5 mese mai mici.

Nu evitati micul dejun

Micul dejun iti da un start bun, energia de care organismul are nevoie pentru a functiona bine inca de la inceputul zilei.

Bea mai multa apa

Cu siguranta iti vei accelera semnificativ metabolismul daca bei multa apa. Mai mult decat atat, bea apa inainte de mese, deoarece te va face sa te simti plin si va ajuta la reducerea dimensiunii portiilor.

Bea ceai verde

Incearca sa-ti incepi ziua cu o ceasca de ceai verde, deoarece accelereaza metabolismul. Bea un astfel de ceai si pe parcursul zilei, 3-4 cesti.

Exercitii cardio

Aceste exercitii te vor ajuta sa elimini excesul de grasime, si va ajuta organismul sa arda mai multe calorii. Prin urmare, sari, alearga, inoata, mergi cat mai mult pe jos!

Scarile, nu liftul

Credeti sau nu, aceasta simpla schimbare iti va oferi rezultate magnifice. Vei arde mai multe calorii, vei avea mai multa energie.

Exercitii pentru brate

Trebuie sa ne iubim corpul, dar in acelasi timp trebuie sa facem mici eforturi pentru a ajunge la rezultatele dorite. Exercitiile de mai jos te vor ajuta sa scapi de pielea lasata din zona bratelor:

  • Rotiri de brate: Tine cate o gantera sau o sticla de apa in fiecare mana si intinde-ti bratele orizontal. Tine spatele drept, astfel incat pozitia corpului tau sa fie in forma de "T". Incepe sa faci rotiri de brate, in sensul acelor de ceasornic, timp de 30 de secunde. Apoi, roteste-ti bratele in directia opusa acelor de ceasornic, timp de 30 de secunde.
  • Extensii pe spate: Tine doua gantere in maini, stai cu spatele drept si incearca sa nu iti arcuiesti prea mult posteriorul. Tine-ti mainile deasupra capului si pe spate, avand umerii foarte aproape de cap. Incepe sa faci miscari verticale cu ganterele, pe spate, pana cand simti ca obosesti. Repeta miscarile daca este cazul.
  • Flotari: Adopta pozitia de flotare si incearca sa tii picioarele apropiate si mainile la o distanta mai mare decat distanta dintre umeri. Indoaie usor cotul si inclina-ti corpul intr-o parte, astfel incat toata greutatea sa o simti pe acel brat. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea pe celalalt brat. Continua acest exercitiu timp de 5 minute sau pana cand simti ca nu mai ai forta in brate.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

dieta sanatoasa exercitii cardio
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1605 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020720 (s)