News Flash:

Cum sa nu obosesti atunci cand alergi

28 Mai 2018
925 Vizualizari | 0 Comentarii

Cand alergarea devine un obicei zilnic si nu stii sa respiri cum trebuie, exista riscul sa obosesti repede si sa
capitulezi fara sa “dai” tot ce poti. Ca sa-ti imbunatatesti alergarea, secretul este sa inveti respiratia corecta.

Mi s-a intamplat si mie ca alergarea sa ma lase fara aer si sa obosesc foarte tare, desi am invatat respiratia corecta
de la un instructor. Acela este momentul in care imi dau seama ca ar trebui sa incetinesc si sa ma odihnesc pentru a
putea merge mai departe. Daca ai totusi senzatia de oboseala excesiva chiar de la inceputul sesiunii de jogging, e
clar un semn ca nu stii sa-ti strunesti respiratia.

Alergarea poate genera senzatia ca ramai fara aer. Respiratia corecta limiteaza problema. Senzatia ca nu mai ai
aer este data de intensitatea efortului pe care il depui cand alergi. Imagineaza-ti ca organismul se bazeaza pe
oxigen pentru a functiona. Cand alergi, plamanii trebuie sa “munceasca” mult mai mult pentru a absorbi oxigenul din
aer si a-l trimite in corp si catre muschi pentru ca acestia sa se miste in continuare. Cu cat vei alerga mai mult si mai
rapid, incercand sa-ti depasesti niste limite, cu atat vei resimti mai acut senzatia de lipsa de aer.

Alteori insa, este posibil ca senzatia de lipsa de aer sa apara si din cauza unei respiratii deficitare, fie respiri prea
rapid sau prea lent. De fapt, respiratia este cheia pentru o alergare ca la carte. Respiratia corecta in timp ce alergi iti
poate imbunatati considerabil rezistenta si vei putea sa parcurgi distante mai lungi fara sa obosesti si fara sa resimti
efortul ca pe o povara. Iti prezentam niste tehnici de respiratie care iti vor ajuta corpul sa furnizeze mai eficient
oxigen catre muschi, astfel incat sa te simti confortabil in timp ce alergi.

Respiratia corecta are cateva reguli simple, dar esentiale, care fac alergarea mai usoara si mai eficienta: 

1. Respira pe gura si nu pe nas. Desi natural este sa respiram pe nas, in momentul in care alergam, cel mai bine
este sa respiram pe gura ca sa putem inhala mai mult oxigen si sa eliberam mai eficient dioxid de carbon. In acest
fel, muschii vor primi o cantitate suficienta de oxigen. Cand insa alergi intr-un mediu rece, este indicat sa respiri pe
nas.

2. Invata sa respiri cat mai adanc. Cand alergi, respiratia corecta trebuie facuta din stomac, nu din piept. Numai asa
vei putea sa suplimentezi cantitatea de oxigen de care corpul are nevoie pentru a duce mai departe efortul. Poti sa
repeti respiratia din stomac si cand stai intinsa in pat: este important sa te relaxezi, incepe sa inspiri adanc si expira
usor si calm. Ar trebui sa observi cum abdomentul ti se ridica si se lasa in jos.

3. Ritmul respiratiei e foarte important. De aceea, ar trebui sa inspiri si sa expiri intr-un ritm constant, indiferent de
cat de repede sau de incet alergi. O metoda buna care te va ajuta sa-ti impui un rimt in respiratie este urmatoarea:
numara cativa pasi in timp ce alergi (doi-trei pasi) iar apoi inspira, la urmatorii doi-trei pasi, urmeaza sa expiri. Si tot
asa.

4. Respiratia scurta si adanca pentru o alergare mai intensa. Sa respiri adanc este important pentru a aduce un
aport cat mai mare de oxigen in corp. Totusi, daca respiri lung si adanc nu vei reusi sa-ti cresti viteza. Din acest
motiv, specialistii spun ca trebuie sa imbini respiratia lunga si adanca cu cea scurta si adanca, astfel incat corpul sa
primeasca suficient oxigen. Poti sa alergi combinat, adica incearca sa alergi un timp mai rapid si sa respiri scurt si
adanc, iar cand obosesti, incetineste ritmul de alergare si respira lung si adanc. Respiratia corecta in timp ce alergi
este foarte importanta. Aceasta te va ajuta sa-ti cresti rezistenta fizica si sa alergi distante mai mari fara sa simti ca
obosesti repede. Respiratia corecta imbunatateste si circulatia, mai ales la nivelul picioarelor, masa musculara
creste si dispar si crampele.


alergare respiratie rezistenta
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1557 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014729 (s)