News Flash:

Cele mai mari greseli pe care le fac femeile cand vine vorba de alimentatie

28 Februarie 2013
1201 Vizualizari | 0 Comentarii

Insuficiente proteine. A consuma prea putine proteine inseamna un metabolism care nu primeste nutrientii de care are nevoie si o permanenta senzatie de foame. O femeie are nevoie de circa 46-50 de grame de proteine zilnic. Solutia sta in consumul de alimente bogate in proteine: ouale, iaurtul, branza de vaci si nucile sustin aportul de proteine de care are nevoie organismul.

Prea multa carne rosie si carne procesata industrial. Carnea este o excelenta sursa de proteine, cu aproximativ 21 de grame in 150 de grame de carne. Numai ca oamenii mananca prea multa carne, si mai ales prea multa carne rosie si prea multa carne procesata industrial: mici, carnati, sunca, parizer si salam. O portie normala de carne inseamna o bucata cat palma. Alege carne macra, carne de curcan, pui si include pestele in catintatea de carne pe care o consumi saptamanal.

Prea putina apa. Daca nu bei sufiecienta apa toate procesele metabolice au de suferit. O solutie este sa bei apa nu doar atunci cand iti este sete si cand esti deja deshidratata. Bea apa inainte de masa, adauga fructe in apa pentru un gust mai bun. Consuma mai multe fructe si legume pentru ca in medie toate contin cel putin 85% apa. 

Prea multa sare. Doza recomandata de sodiu este de 2.300 miligrame pe zi. Daca ai trecut de linia celor 50 de ani, daca ai hipertensiune arteriala, diabet zaharat, boli cronice ale ficatului si boli de rinichi aportul de sodiu nu trebuie sa treaca de 1.500 miligrame pe zi. Prea mult zahar. Potrivit American Heart Association, femeile nu trebuie sa consume mai mult de sase lingurite de zahar pe zi. In fapt ajungem si la 22 de lingurite pe zi. Zaharul se ascunde in cele mai ciudate locuri. Solutia este limitarea drastica a acestuia prin autocontrol.

Fibrele incetinesc ritmul de digestie al alimentelor, astfel incat nivelul de energie ramane constant mai mult timp, iar senzatia de satietate este de lunga durata. Femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea dintre noi nu consumam mai mult de 10-15 grame. Consuma mai multe alimentele bogate in fibre si mai multe lichide.

Prea multi carbohidrati. Intre 45 si 65 la suta din totalul zilnic de calorii ar trebui sa provina din carbohidrati. Nu numai painea si cerealele contin carbohidrati, ci si fructele si legumele. Concentreaza-te pe carbohidrati care vin insotiti de vitamine, minerale si fibre. Cum? Limiteaza consumul de alimente procesate si alege alimente integrale.

Saritul peste mese. este cu siguranta cea mai grava si cea mai des intalnita dintre greselile de nutritie. Este dovedit ca persoanele care sar peste mesele principale, si mai ales peste masa de dimineata, sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.

 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

insuficiente proteine metabolism organismul procesele metabolice
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2106 (s) | 34 queries | Mysql time :0.067579 (s)