News Flash:

Cele mai bune exercitii care iti refac silueta dupa Sarbatori

15 Ianuarie 2013
1352 Vizualizari | 0 Comentarii

După ce ai renunțat la excesele de grăsimi, sare și zahăr, ești gata să scapi și de kilogramele adunate în ultimele săptămâni ale anului.

Mersul pe bicicletă este la fel de eficient și în sală sau acasă, pe bicicleta staționară, ca și în aer liber. În funcție de intensitatea pedalatului, poți arde între 250 calorii în 30 minute până la 1000 calorii pe oră. La sală poți asculta în căști o muzică antrenantă, iar acasă poți pedala pe bicicleta staționară chiar în timp ce urmărești serialele preferate.

Valsul sau tangoul nu te vor ajuta să slăbești rapid, dar un dans mai antrenant poate fi cel mai bun mod de a-ți sculpta corpul și de a scăpa de kilogramele în plus. Într-o oră de dans, poți arde între 600 și 800 calorii, iar dacă alegi să dansezi singură acasă poți scăpa de orice inhibiții și antrenamentul devine mai eficient.

Cu putere de ardere de până la 800 calorii pe oră, înotul este fi o modalitate rapidă de a slăbi chiar și iarna. Dacă ești dispusă să investești într-un abonament la piscină, vei putea scăpa ușor de kilogramele în plus și după o oră de ture prin bazin te poți relaxa și într-un jacuzzi sau cu un masaj.

Coarda poate fi singurul accesoriu de care ai nevoie pentru a slăbi. Poți arde până la 330 calorii în 30 de minute de sărit coarda, dar dacă ești la început, se recomandă o acomodare treptată cu acest exercițiu cardio intens. Începi cu o rutină de 10-20 minute în care alternezi săritul corzii timp de 2 minute cu pauze în care continui să te miști. Pe măsură ce te obișnuiești cu antrenamentul solicitant, poți crește durata la 30 de minute și poți scurta tot mai mult pauzele.

Chiar dacă optezi pentru cea mai "leneșă" formă de mișcare, mersul pe jos, tot vei reuși să slăbești. O plimbare în ritm alert poate arde până la 360 calorii pe oră. Dacă ai la dispoziție o pantă pe care să o urci în mers rapid, poți crește numărul caloriilor consumate.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

intensitatea pedalatului antrenamentul notul masaj coarda
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1477 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014781 (s)