News Flash:

Cele mai bune 6 exercitii yoga pentru pierderea in greutate

20 Ianuarie 2016
1863 Vizualizari | 1 Comentarii
Yoga coordoneaza toate partile corpului astfel incat, te ajuta sa functionezi corect, dar si sa atingi greutatea optima. Daca practici regulat exercitiile de mai jos poti sa slabesti. Nu uita ca in timp ce le executi sa respiri corect. Inspira pe nas, si expira pe gura, altfel exercitiile nu vor avea efectul dorit. Iata cele mai bune exercitii yoga pentru pierderea in greutate:

1. Intinderi glisate
Aceasta pozitie te va ajuta sa topesti grasimea de pe partile laterale ale abdomenului si in acelasi timp sa intinzi muschii coapselor. Stand lateral cu picioarele bine intinse, flexeaza piciorul drept in fata. Indoaie genunchiul drept si intinde piciorul stang. Pozitioneaza cotul drept pe genunchiul drept. Ridica mana stanga foarte sus si urmareste-o cu privirea.

Intinde mana stanga, care este in aer si fa acelasi lucru cu piciorul stang, care este acum intins. incerca sa pastrezi soldurile intinse. Este foarte important sa pastrezi genunchiul drept si glezna in aceeasi linie.

Daca esti suficient de flexibil, pune mana dreapta pe partea exterioara a piciorului drept. Aseaza axila pe genunchi si mentine aceasta pozitie timp de 15 secunde, 3 seturi. Nu uita sa respiri corect.

5 exercitii de yoga simple pentru un abdomen perfect

2. Pozitia plugului
Aceasta pozitie reglementeaza functia tiroidei, imbunatateste functia fluidelor digestive din corpul tau, motiv pentru care ar trebui sa o faci cat mai des posibil.

Acesta este un exercitiu avansat, deci ar trebui sa fi atent sa nu te ranesti, incearca sa nu intorci capul in timp ce esti in aceasta pozitie.

Intinde-te pe spate si indreapta picioarele in sus. Apasa mainile pe sol, langa solduri si incepe sa ridici soldurile, lent. Tine mainile pe solduri si impinge-le. Aceasta este prima faza.

Vei reusi sa ajungi la pozitia corecta dupa ce plasezi soldurile chiar deasupra umerilor. Pastreaza coloana vertebrala si picioarele intinse. In aceasta pozitie, ar trebui sa tii in continuare picioarele deasupra umerilor. In ultimul nivel, ar trebui sa ajungi la piept cu barbia in timp ce spatele ramane drept.

In ultima faza ar trebui sa tii coloana bine intinsa si sa plasezi degetele de la picioare deasupra capului si sa atingi solul.

3. Fandare rasucita
Aceasta pozitie te va ajuta sa stimulezi sistemul digestiv. Incepe prin asezarea picioarelor unul langa altul. Fa un pas inainte cu piciorul drept (aproximativ 120 cm). Pastra piciorul stang intins si ridica usor calcaiul.
Plaseaza cotul stang pe genunchiul drept si rasuceste-te. Respira incet si profund pe nas.

Yoga te ajuta sa slabesti. Iata cateva exercitii eficiente care te scapa de kilograme


4. Exercitiul barcii
Acest exercitiu este excelent pentru muschii abdominali si cei ai spatelui. Stai cu picioarele indoite, strange genunchii si ridica-i la piept. tine coloana vertebrala in pozitie verticala, apoi lasa-te pe spate si tine-l incordat. Vei simti cum muschii stomacului sunt activi. Respira corect pentru o rezistenta suplimentara in timpul exercitiului.

5. Scandura joasa
Aceasta pozitie te va ajuta sa topesti grasimea de pe brate si sa obtii o masa musculara mare.
Secretul acestei pozitii este faptul ca activeaza toate partile corpului pentru a lucra reciproc in timp ce respiri.

Intinde-te pe burta si sprijina-te in maini - acestea fiind plasate la nivelul umerilor. Desfa degetele cat de mult poti. Poti simti unele dureri in articulatii, dar in timp musculatura se va intari si nu vei mai avea nicio problema.

6. Pozitia "Regele dansului"
Aceasta pozitie este buna, deoarece iti vei intinde soldurile, spatele si umerii, iar daca o faci corect, poti simti cum este activat tot corpul.

Incepe prin asezarea picioarelor unul langa altul. Indoaie genunchiul drept si ridica mana dreapta. Apuca piciorul din interior (aceasta va permite sa iti intinzi umerii inapoi), apoi adu genunchii unul langa altul si intinde mana stanga pentru echilibru; adu incet soldurile in aceeasi linie.

yoga greutatea optima intinderi glisate pozitia plugului
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Comentarii (1)

sibnet  | #6819
In alta ordine de idei, daca iubiti cartile si doriti sa va dezvoltati propria afacere in domeniul pietei electronice de carte, cereti informatii suplimentare la sibnet@usa.com.
Veti obtine informatiile necesare, sub forma unui curs pe care il veti primi gratuit pe adresa de e-mail. Nu trebuie sa investiti. Tot ce aveti nevoie este un calculator, conexiune la internet si dorinta de a face parte dintr-un proiect absolut minunat
Adauga comentariu

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1529 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020590 (s)