News Flash:

Ce trebuie sa stii daca nu iti dau pace crampele musculare

18 Martie 2018
397 Vizualizari | 0 Comentarii

Deseori, crampele musculare pot aparea si în timpul zilei, atunci cand sunteti angajati în activitati precum ciclismul sau alergatul. Crampele musculare pot dura de la cateva secunde pana la aproximativ 10 minute si pot fi si rezultatul unei vieti sedentare. Specialistii spun ca exista numeroase motive pentru care apar aceste crampe musculare. Ele sunt deseori rezultatul unui efort intens, o trauma a muschiului, însa pot fi cauzate si de deshidratatre, anumite medicamente, steroizi, lipsa de potasiu, lipsa de calciu sau de magneziu.

Exsita numeroase modalitati pentru perenirea si tratatrea acestor crampe. Odata ce simti durere si crampa musculara s-a instalat, cea mai buna metoda pentru a scapa de ea este sa te misti. Masajul usor sau scuturarea piciorului pot fi si ele de ajutor. Unele persoane pot gasi alinare si în comprese reci, care amortesc zona si reduc durerea.

Cum calmam crampele musculare

Exista numeroase analgezice sau creme care te pot ajuta atunci cand ai aceste neplaceri. Unele analgezice create pentru a trata crampele menstruale pot fi eficiente si în acest caz. Un lucru important este sa faci schimbari în stilul tau de viata. Încearca si ai o activitatea fizica de cel putin 40 de minute în fiecare zi si adopta o alimentatie echilibrata, care sa îti ofere tot aportul de nutrieti de care organismul tau are nevoie.

Pentru un ajutor în plus, poti lua suplimente alimentare de potasiu, magneziu sau calciu, deoarece aceste minerale au un impact mare asupra functionarii sistemului muscular. Studiile au aratat ca un consum regulat de magneziu reduce numarul crampelor musculare mai ales la femeile însarcinate. Exepertii recomanda o cantitatea de 300 miligrame de magneziu pe zi. Acesta poate fi gasi în alimente precum nuci, linte, quinoa.
 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

crampele musculare alergatul vieti sedentare efort intens
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1547 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013679 (s)