News Flash:

Ce exercitii sunt recomandate pentru muschii spatelui

4 Martie 2013
4292 Vizualizari | 0 Comentarii

Exercitiile la saltea pot parea destul de greu de executat, insa va demonstram contrariul. Salteaua se asaza pe o suprafata rigida, spatele trebuie sa fie drept, genunchii indoiti, dupa care se ridica la piept. Acest exercitiu nu numai ca tonifica muschii abdomenului inferior, dar, in momentul in care se ridica genunchii la piept, pe revenire, se actioneaza si muschii lombari. Se fac 3 serii a cate 10 repetari.

Muschii paravertebrali sunt cei care mentin in pozitie coloana. Din nou pe saltea, inspirand si expirand, piciorul drept trebuie usor indoit catre piept, in timp ce mana opusa, cea stanga, trebuie indreptata catre piciorul drept. Acest exercitiu antreneaza, asadar, muschii paravertebrali.

Din nou, un exercitiu pentru muschii lombari si articulatii. Aparatul Kinesis One, utilizat pentru recuperare medicala, permite efectuarea unor miscari libere si placute chiar si pentru seniori. Persoana sta intinsa pe o bancuta, tine spatele drept si trage de cablurile aparatului catre piept.

Acelasi exercitiu, insa o alta pozitionare, de data aceasta cu spatele catre aparat. Trebuie sa inspirati si sa expirati adanc, si sa efectuati aceste exercitii sub atenta indrumare a unui instructor. Se fac 3 serii a cate 8-10 repetari, in functie si de starea varstnicului.

Dupa incalzirea sistemului cardiovascular si respirator, se trece la aparatul care lucreaza muschii spatelui (helcometru), unde se executa un exercitiu pentru trunchi. In timpul exercitiului, nu uitati sa inspirati si, apoi, sa expirati. Spatele trebuie tinut drept si mainile departate. Initial, in 3 serii a cate 5-10 repetari, bara aparatului trebuie adusa catre piept. Acelasi exercitiu trebuie repetat, insa de data aceasta bara trebuie dusa catre ceafa. Corpul trebuie usor inclinat in fata si, foarte important, nu trebuie sa fortati la revenire, deoarece, in cazul persoanelor varstnice, articulatiile sunt rigide.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

muschii lombari muschii paravertebrali muschii paravertebrali
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1496 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014482 (s)