News Flash:

Ce exercitii sa faci la birou daca TE DOARE SPATELE

27 Februarie 2014
1020 Vizualizari | 0 Comentarii
Primul si cel mai simplu exercitiu este: picioarele putin departate, mainile întinse în sus, departate peste latimea umerilor (adica fiecare mana sta pe cate o extrema a bastonului). Trageti cu putere mainile spre spate si va lasati în jos, îndoind usor genunchii, dar fara a modifica pozitia spatelui si a mainilor - foto 2. Ca sa fiti siguri ca exercitiul este efectuat corect va puteti aseza la distanta de o talpa în fata unui perete si sa îndoiti si sa întindeti genunchii, scrie taifasuri.ro. Ideea e sa nu duceti cumva bratele cu bara în fata, sa atingeti peretele. Practic, exercitiul se efectueaza paralel cu acesta.

Vezi si: 4 pozitii sexuale pentru persoanele care au dureri de spate si gat
 
Urmatorul pas consta în efectuarea aceluiasi exercitiu, numai ca, de aceasta data, mainile vor sta tot orientate în sus, fixate de bara sau de coada de la matura, dar nu la extreme, ci apropiate, la jumatatea bastonului, ceea ce îi confera exercitiului un grad mai ridicat de complexitate. Picioarele raman departate. Miscarile trebuie sa fie foarte lente, iar cinci-sase repetari din fiecare exercitiu sunt suficiente.
Al treilea pas seamana cu primul, adica se apuca bara de extreme, ca în primul exercitiu, si se apleaca în jos, îndoind genunchii, cu diferenta ca de aceasta data picioarele vor sta apropiate.

Vezi si: Cum iti afecteaza sanatatea pozitia in care dormi. Vezi si care este cea mai sanatoasa 
 
Al patrulea pas seamana cu al doilea: respectiv mainile apropiate pe bara, dar si picioarele apropiate. La fel ca mai sus, pentru exactitate, exercitiul se efectueaza cu fata la un perete, la 15-20 de centimetri distanta de acesta, pentru a fi siguri ca trupul e paralel cu acesta. Aceste miscari lucreaza în special partea superioara a spatelui si sunt ideale pentru a va dezmorti în pauzele luate la birou.

Vezi si: Kama Sutra: Totul despre poziţia "Super stimulantă". Avantaje si dezavantaje 
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

genunchi spate maini exercitii
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1757 (s) | 23 queries | Mysql time :0.016095 (s)