News Flash:

Ce ar trebui sa mancam sau sa bem pentru un somn linistit?

22 Februarie 2012
2469 Vizualizari | 0 Comentarii

Vestea buna este ca substantele existente in alimente ne pot ajuta pentru a obtine un somn de calitate. Atentie la cafea si la bauturile alcoolice! Excesul oricareia dintre ele poate duce la insomnie si/sau la un somn agitat, de scurta durata. Veti avea un somn usor daca veti consuma:

  • Un pahar cu lapte cald indulcit cu o lingurita de miere este extrem de util. Si cateva lingurite de cereale integrale, eventual de ovaz, alaturi de lapte, pot avea un efect favorabil. Aceste combinatii ne furnizeaza carbohidratii (fara a fi in exces) care ne ajuta sa adormim. Laptele, ovazul si mierea aduc triptofan, de asemenea de ajutor.
  • Cercetatorii afirma ca ciresele sunt bogate in melatonina, substanta ce induce somnul. De aceea, fie ca avem la dispozitie cirese proaspete, fie ca apelam la cirese uscate in afara sezonului, trebuie sa stim ca ele sunt foarte utile.
  • Un pahar de bere slaba furnizeaza acizii soporifici din hamei (acidul lupulonic si acidul humulonic), inducand somnul. Recomandam acest tip de bere, cu mentiunea ca niciodata nu trebuie depasita cantitatea respectiva. Si, de ce nu, cu sublinierea ca substantele amintite se regasesc si in berea fara alcool.
  • Din dieta zilnica nu trebuie sa lipseasca acizii grasi Omega-3. Pestii de apa rece (somonul, macroul, tonul) trebuie consumati macar de doua ori pe saptamana, pentru ca, alaturi de alte actiuni benefice, contribuie la inducerea somnului.
  • Masa de seara trebuie redusa cantitativ si alcatuita din alimente usor digerabile. O cina abundenta, plina de grasimi si de cantitati mari de condimente iuti ne garanteaza ca nu vom dormi bine. Ingestia alimentelor dupa ora 8 seara trebuie limitata, indicata fiind o gustare usoara, bogata in legume si fructe.

Ce ne recomanda specialistul?
Nu uitati: fara cafea dupa ora 4 dupa-amiaza si fara orice alta bautura care contine cofeina (anumite bauturi racoritoare despre care unii consumatori nu stiu ca au cofeina, desi acest lucru este figurat clar pe etichete) si fara bauturi energizante! Alimentele si bauturile nu sunt singurele elemente care ne conditioneaza calitatea somnului, dar sunt parghii pe care le putem actiona cu usurinta.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

ciresele
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

2612 viz    0 com
3612 viz    0 com
6278 viz    0 com
2504 viz    0 com
2912 viz    0 com
2128 viz    0 com
2432 viz    0 com

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1489 (s) | 23 queries | Mysql time :0.015886 (s)