News Flash:

Care sunt legumele cu cel mai important aport de calciu

14 Noiembrie 2014
1526 Vizualizari | 0 Comentarii
Legumele proaspete, mai ales cele verzi - Cruciferele (varza, broccoli, conopida, gulia) nu trebuie sa lipseasca de pe masa ta. O salata care contine morcovi, castraveti, gulie sau sfecla este si ea bogata in calciu. Chiar si spanacul poate fi consumat crud, ca salata din frunze tinere, dar este foarte bun si gatit.
Alte surse de calciu
Lapte de soia si orez - Aceste bauturi au si adaos important de calciu. Citeste ambalajul cu atentie pentru a-l alege pe cel cu un procent ridicat. Pe eticheta este specificata, de obicei, atat cantitatea de calciu cat si procentul din necesarul zilnic pe care il asigura 100 ml de produs. Cele care contin intr-un litru cel putin 30% din necesar (il obtii inmultind cu 10 procentul pentru 100 de ml) au aceeasi cantitate de calciu ca laptele de vaca. La acestea se adauga si branza tofu sau iaurturile din soia.
Cerealele integrale - Mai ales fulgii de ovaz au un continut ridicat de calciu. In loc de lapte ii poti inmuia in putina apa calduta. Daca adaugi o lingurita de miere si un praf de scortisoara obtii un mic dejun delicios. Mai poti folosi si suc de fructe in loc de lapte.
Pestele conservat - Pestele este o importanta sursa de calciu, mai ales daca este preparat astfel incat oasele sa se macereze. Uleiul de peste sau capsulele cu ulei de peste sunt si ele o sursa importanta.
Necesarul de calciu pe zi - Adultii sub 50 de ani au nevoie de un aport de calciu de 1200 mg/zi, iar dupa 51 de ani de 1500 mg/zi. Femeile insarcinate sau care alapteaza au un necesar de calciu intre 1200 si 1500 mg/zi. Daca nu-ti iei suficient calciu din alimentatie poti lua suplimente alimentare, dar numai la indicatia medicului.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

calciu cereale peste lactate
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1609 (s) | 23 queries | Mysql time :0.021031 (s)