News Flash:

Alimente indicate inainte de antrenament

26 August 2011
1701 Vizualizari | 0 Comentarii

Exercitiul fizic zilnic face foarte mult bine organismului, dar conteaza foarte mult ce consumi inainte de acesta. Ai nevoie de energie, pentru a preveni scaderea brusca a zaharului din sange, o cauza a ametelilor si a durerilor usoare de cap. Iata cateva alimente indicate inainte de antrenament, potrivit LiveStrong:

1. Carbohidrati
Expertii recomanda o gustare care sa aiba intre 15 si 30 de grame de carbohidrati, inainte de antrenament. Totusi, marimea gustarii depinde de intensitatea exercitiului. Daca o plimbare usoara nu necesita vreo pregatire, pentru o alergare de 10 kilometri ai cu siguranta nevoie de ajutor. Gustarile cu prea multe fibre trebuie evitate, caci pot dauna tractului digestiv in timpul miscarii.

2. Grasimi si proteine
O gustare constand in 10 - 20 de grame de proteine iti va ajuta muschii sa faca fata efortului mai bine, prevenind crampele si problemele de digestie. Grasimile alimentare mono si polinesaturate ajuta la mentinerea cantitatii ideale de colesterol si pot fi gasite in piept de pui fara piele, ulei de masline, albus de oua si somon sau creveti la gratar.

3. Bauturi
Hidratarea este la fel de importanta ca alimentatia inainte de a face sport, fiind absolut necesar sa bei 2-3 pahare de apa cu cateva ore inainte sa-ti expui corpul la efort. 

In plus, este bine sa consumi cate o jumatate de pahar de apa la fiecare 10 - 15 minute in timp ce faci sport si inca 2 pahare dupa ce ai incheiat. Apa ajuta la inlocuirea lichidelor pierdute si previne incalzirea corporala peste masura. 

Daca efortul este mai indelungat de o ora si are loc intr-un mediu umed, este indicat sa consumi bauturi speciale pentru sportivi. 


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

carbohidrati bauturi
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1649 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013676 (s)