News Flash:

Alimentatia dupa sport – top 6 recomandari

17 Iulie 2012
1894 Vizualizari | 0 Comentarii

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l ştii despre alimentaţia după antrenamentul sportiv este că ai nevoie de o masă după o jumătate de oră, maximum o oră, de la efectuarea exercitţiilor epuizante, pentru a-ţi recăpăta energia şi a-ţi repara ţesuturile musculare.

După o oră de sport, muşchii tăi au nevoie de nutriţie, în mod special de carbohidraţi şi potasiu. Cheia este să alternezi în mesele tale proteinele, care ajută muşchii să-şi revină, cu carbohidraţii, care îţi redau energie.
• Ouă şi suc de portocale
Ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine, care se găsesc atât în albuş cât şi în gălbenuş. Sucul de portocale vine În plus cu aportul decarbohidraţi şi vitamina C. Dacă antrenamentele tale au loc dimineaţa, ia-ţi cu tine un ou fiert şi o sticlă de suc proaspăt de portocale. Te vor ajuta să-ţi recapeţi vitalitatea după exerciţiile extenuante şi îţi vor da energie pentru partea următoare a zilei.
• Bananele
Bananele sunt cele mai bune fructe după antrenament. O banană conţine până la două grame de proteine, jumătate de gram de grăsimi, circa 600 de miligrame de potasiu şi niciun pic de colesterol. Le poţi consuma împreună cu iaurt sau brânză de vaci pentru un aport proteic.
• Ton şi biscuiţi integrali
O conservă de ton în apă are 42 de grame de proteine la mai puţin de 200 de calorii. Tonul mai conţine şi seleniu şi vitaminele B3, B6 şi B12. Biscuiţii din cereale integrale sunt o bună sursă de carbohidraţi.Pentru un plus de gust şi de vitamina C, adaugă şi zeama de la o jumătate de lămâie.
• Somon şi cartofi dulci
Somonul este un aliment foarte bogat în omega 3 şi te va ţine departe de mâncare foarte mult timp după ce l-ai consumat, deoarece este foarte săţios. Combină-l cu spanac sau fasole verde pentru un aport de vitamine şi minerale şi cu cartofi dulci pentru carbohidraţi cu ardere lentă.
• Musli, lapte şi iaurt
Cerealele integrale, cum ar fi musli  conţin proteine, carbohidraţi şi multe alte vitamine şi minerale importante, în timp ce laptele este bogat în caseină şi proteine. Pentru un plus de proteine adaugă o lingură de iaurt iar pentru aportul de vitamine câteva fructe de pădure care ajută la prevenirea febrei musculare.
• Fructe uscate şi alune
Dacă nu eşti foarte bun prieten cu bucătăria, fructele uscate sunt cea mai bună soluţie pentru a te scoate din încurcătură. Adaugă în rucsacul pentru sală şi o pungă cu fructe uscate combinate cu alune. Alunele au un conţinut ridicat de proteine în timp ce fructele conţin doza perfectă de carbohidraţi pentru a-ţi reface musculatura.
www.one.ro

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

bananele
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1759 (s) | 34 queries | Mysql time :0.021559 (s)