News Flash:

Ai probleme cu somnul? Iata ce ne sfatuiesc oamenii de stiinta!

10 Ianuarie 2017
2159 Vizualizari | 0 Comentarii
Fie ca vorbim despre faptul ca adormi greu sau te trezesti de foarte multe ori in timpul noptii, probleme cu somnul au un impact negativ foarte puternic asupra modului in care ne simtim in timpul zilei. Remarci imediat ce te-ai trezit dupa o noapte proasta ca nu ai deloc energie, esti morocanoasa sau nu reusesti deloc sa te aduni pentru a incepe activitatile din ziua respectiva? Atunci trebuie sa tii cont de urmatoarele reguli, in cazul in care ceaiul de musetel, valeriana sau lavanda nu si-au facut treaba. Iata ce ne sfatuiesc oamenii de stiinta sa facem ca sa nu mai avem probleme cu somnul:
1. Ce sa faci daca adormi foarte greu?
Daca adormi foarte greu, cel mai important lucru pe care poti sa-l faci pentru a remedia aceasta problema este acela de a renunta la consumul de ceai verde/negru si cafea cu 7 ore inainte de somn. Un alt aspect adesea ignorat este miscarea. Oamenii de stiinta sustin ca exercitiile fizice efectuate cu regularitate dimineata imbunatatesc considerabil calitatea somnului si ii ajuta pe cei care adorm greu sa remedieze aceasta problema.

Trei mari probleme generate de lipsa de calciu
 
2. Ce sa faci daca sforaitul te trezeste din somn?
Curata nasul cu o solutie salina inainte de somn si culca-te pe o parte, cu mainile sub cap. Un alt aspect foarte important este legat de evitarea consumului de alcool, care poate inrautati problema, dupa cum sustin oamenii de stiinta.
3. Ce sa faci daca te trezesti frecvent cu dureri la nivelul gatului?
Specialistii recomanda schimbarea pernelor macar o data la doi ani de zile. Este de preferat sa optezi pentru pernele anatomice din latex sau sa incerci mai multe variante pana cand gasesti cea mai comoda perna pentru tine. 
4. Ce sa faci daca te trezesti frecvent in timpul noptii?
Evita consumul de alcool inainte de somn! Acesta este un prim lucru pe care poti sa-l faci pentru a avea un somn odihnitor. Contrar parerilor ca alcoolul ajuta la somn, numeroase studii au aratat faptul ca acesta nu face altceva decat sa conturbe somnul si sa favorizeze aceste treziri nocturne frecvente.
De asemenea, daca ai probleme cu somnul si te trezesti pe timpul noptii trebuie sa te asiguri ca temperatura ambientala se situeaza undeva intre 20 si 22 de grade Celsius. Retine ca o temperatura mai scazuta te va ajuta sa ai un somn odihnitor, in vreme ce o caldura sufocanta in dormitor poate sa stea la baza acestor probleme cu somnul.
5. Ce sa faci daca ai adesea arsuri la stomac?
Un prim lucru pe care trebuie sa-l faci este acela de a consulta un medic in cazul in care aceste arsuri le resimti frecvent si nu te lasa sa dormi. De asemenea, o atentie sporita in privinta alimentatiei si sfaturile medicului te pot ajuta sa controlezi mai usor aceasta problema care iti afecteaza si somnul. Ca sa nu le resimti atat de intense, trebuie sa te culci pe partea stanga si cu capul ridicat pe o perna cat mai inalta.
6. Ce sa faci daca te trezesti frecvent cu dureri la nivelul umerilor?
Specialistii recomanda somnul pe spate, cu capul pe o perna confortabila si cu o perna pe care sa o tii stransa la piept. Acest truc te poate ajuta sa scapi de tensiunea pe care o resimti la nivelul umerilor.
7. Ce sa faci daca nu reusesti sa te trezesti dimineata?
Cea mai buna solutie ca sa fie mai usoara trezirea de dimineata este de a te scula in fiecare zi la aceeasi ora. Acest obicei te va ajuta sa te trezesti mai usor dimineata!
8. Ce sa faci daca te trezesti frecvent cu durere de spate?
Exercitiile ficize efectuate cu regularitate constituie cel mai bun remediu pentru a scapa de durerile de spate. De asemenea, specialistii recomanda sa pui o perna sub stomac daca dormi pe burta sau sub picioare daca dormi pe spate. Aceste mici trucuri te vor ajuta sa elimini din tensiunea pe care o resimti la nivelul spatelui.

Scapa de durerile dentare cu slanina de porc
 
sursa: eva.ro
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

noapte
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1778 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013364 (s)