News Flash:

Acestea sunt cele mai bune gustari

4 Decembrie 2017
678 Vizualizari | 0 Comentarii

Nucile reprezinta una dintre cele mai sanatoase alternative la ”gustarile” dintre mese, pentru ca sunt pline de
grasimi sanatoase, proteine, vitamine si minerale. Totusi, pentru ca au si multe calorii, e bine sa stii care sunt
recomandate si care nu.

Cele mai bune pentru dieta

In aceasta categorie intra migdalele, caju-ul si fisticul. Atentie, vorbim despre cele crude, pentru ca cele procesate
(coapte sau prajite) dau multe ingrediente in plus care nu fac bine siluetei. Aceste nuci crude sunt bune pentru
dieta pentru ca nuaduc foarte multe calorii in schimb aduc un mix sanatos de acizi grasi omega 3, proteine si fibre
care va vor face sa va simtiti plini si nu va vor permite sa mancati alte alimente nesanatoase, pana la ora mesei.
Migdalele au cele mai putine calorii. Aproximativ 20 de migdale au in jur de 160 de calorii, 6 grame de proteine si
14 grame de grasime.

Nerecomandate in lupta cu kilogramele

 In aceasta categorie intra nucile de macadamia si pecan. Acestea au cele mai multe calorii, in jur de 200 pentru
aproximativ 10 nuci de macadamia si 20 de nuci pecan. in plus, aceeasi cantitate de nuci aduce si mult mai putine
proteine (2, 3 grame) in raport cu cantitatea de grasimi – in jur de 20 de grame. Totusi, daca le consumati crude si
in moderatie si aceste nuci sunt o varianta mult mai de dorit pentru gustarile dintre mese, in locul altor alimente
procesate.

Idei de gustari care nu depasesc 100 de calorii

Pentru inima

In aceasta categorie intra nucile obisnuite. Desi totate tipurile de nuci contin grasimi mononesaturate, nucile
obisnuite au un continut ridicat de acid alfalinoleic (ALA), un tip de acid gras omega 3 care se gaseste in plante.
Cercetarile au aratat ca acest acid ajuta la tratarea aritmiei.

Pentru creier

Alunele detin acest titlu. Ele sunt bogate in folati, minerale esentiale pentru dezvoltarea creierului si cu un rol
important in reducerea declinului cognitiv. Alunele sunt optiuni foarte bune si pentru vegetarieni sau gravide
caarora le lipseste folatul. in plus, alunele sunt bogate in acizi grasi si vitamina E, ambele benefice pentru creier.
Un pumn de alune (aproximativ 30) contine 170 de calorii, 7 grame de proteine si 14 grame de grasimi.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

nucile sanatoase a gustarile grasimi sanatoase proteine
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1825 (s) | 34 queries | Mysql time :0.029769 (s)