News Flash:

9 sfaturi pentru a-ti controla tensiunea arteriala

4 Februarie 2011
3944 Vizualizari | 0 Comentarii

1. Fii sigur ca tensiunea ta arteriala e sub 140/90mm Hg. Daca presiunea sistolica (primul numar ) este peste 140, consulta un medic care sa-ti spun ace trebuie sa faci pentru a o scadea.

2. Ia-ti tratamentul antihipertensiv zilnic. Daca ai nelamuriri intreaba medicul.

3. Incearca sa-ti mentii greutatea normala. In cazul in care esti supraponderal sau obez, trebuie sa stii ca surplusul de kilograme creste riscul de hipertensiune.

Cercetatorii au cazut de-acord asupra greutatii ideale. Vezi daca te incadrezi in standard 

Caculeaza-ti indicele de masa corporala pentru a afla cat trebuie sa slabesti. Daca ai IMC peste rata normala ( 25 sau mai mult ) sau talia ta masoara mai mult de 90 cm (femei ) sau 120 cm (barbati), riscul de hipertensiune, dar si de alte boli, este crescut.

80 de centimetri, bariera dintre sanatos si cancer 

4. Fa sport. 30 de minute de activitate fizica moderata, ca mersul pe jos, de exemplu, in fiecare zi a saptamanii, sunt benefice organismului.

5. Alege alimente care contin putina sare si sodiu. O persoana sanatoasa ar trebui sa  consume maxim 6 grame de sare pe zi.

6. Citeste etichetele alimentelor pe care le cumperi. Aproape toate alimentele conservate contin sodiu. De fiecare data cand consumi sau prepari alimente conservate, vezi cat sodiu contine o portie.  

Noteaza-ti cat sodiu consumi intr-o zi. S-ar putea sa fii surprins de cantitatea mare de sodiu consumata si vei putea decide ce tip de alimente sa scazi sau sa elimini din dieta.

7. Foloseste condimente si ierburi aromate pentru a imbunatati gustul preparatelor.

8. Mananca mai multe fructe, legume, seminte si branzeturi cu continut scazut de grasime.   

9. Nu exagera cu alcoolul. Pentru barbati, aceasta inseamna mai putin de 360 ml bere, 150 ml vin, 50 ml bauturi tari. Femeile sau persoanele cu greutate mica ar trebui sa consume cantitati mai mici decat acestea.


Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1544 (s) | 23 queries | Mysql time :0.012062 (s)