News Flash:

9 reguli esentiale pe care trebuie sa le respecti daca vrei sa slabesti

4 Mai 2016
847 Vizualizari | 0 Comentarii
1. Reducerea caloriilor
Conform evaluarilor OMS, un barbat care are o munca de birou are un necesar mediu de energie de 2400 kcal pe zi, iar o femeie de doar 1900 kcal. "Impor­tant este sa reducem caloriile si sa evitam extre­mele", recomanda nutritionistii. Cine vrea sa sla­beas­ca sanatos ar trebui sa consume zilnic cu 500 de calorii mai putin. In felul acesta, pe saptamana se pierde 1/2 kg de grasime. Regimurile rapide sunt urmate in mod frecvent de efectul yo-yo, pentru ca nu sunt gandite pe durata lunga.

2. Miscarea corecta
Expertii considera ca masura optima de miscare ar fi 10.000 de pasi pe zi. Adica, circa 7,5 km. Din pacate, foarte multi oameni nu depasesc 800 de pasi pe zi, sezand pe scaun, in medie, aproximativ 7 ore. Pentru a arde calorii, este nevoie de efort. Regula recomandata de Organizatia Mondiala a Sanatatii: 150 de minute de activitate sportiva moderata pe sapta­mana.

Cum sa slabesti natural, fara niciun risc pentru sanatate. Cu aceasta metoda poti scapa si de 24 de kilograme

3. Intarirea fortei
In perioada de repaus, organismul nostru consuma deja 70% din totalul caloriilor, mus­chii fiind cei care ajuta la cresterea numarului acestora. De aceea, nutritionistii ne sfatuiesc sa insotim fiecare regim cu un antrenament de forta: gimnastica, greutatile, bicicleta si inotul sunt cele mai la indemana.

4. Atentie la dulciuri!
Numeroase persoane cu probleme de greutate opteaza pentru inlocuitorii zaharului. Dar un studiu efectuat in SUA pune sub semnul intrebarii edul­corantii. Conform acestui studiu, indulcitorii saraci in/sau lipsiti de calorii nu ajuta la slabit. Dim­potriva: aspartamul, zaharina etc. stimuleaza anumite zone ale creierului, astfel ca pofta de za­har si de dulciuri este si mai mare.

5. Proteine puternice
Eficienta dietelor cu proteine a fost demonstrata de nenumarate studii. Important este, insa, tipul de proteine. Cele vegetale, din leguminoase si din car­nea alba de pui sau de peste sunt mult mai apre­ciate decat carnea rosie.

Legume mai bogate in proteine decat carnea

6. Carbohidratii buni
Celor ce reduc consumul de paine, orez si paste le vine mai usor sa faca fata pe durata lunga unei alimentatii mai sarace in calorii. Mai avantajosi sunt hidratii de carbon, cu index glicemic redus, de ex. produsele din ce­rea­le integrale. Ridica mai incet nivelul insulinei si al glicemiei si usureaza arderea grasimilor.

7. Consumul adecvat de lichide
Persoanele supraponderale ar trebui sa ri­dice apa la rang de bautura preferata. Cei ce beau peste 2 l de apa pe zi slabesc mai usor. Consumul de lichide pe parcursul zilei ajuta si la distragerea atentiei de la foame. Si nu uitati: 1 pahar de suc natural de mere (0,3 l) contine mai mult zahar decat o bautura fara alcool. Alcoolul este ­ - si el - o "bomba" calorica si stimuleaza depunerea grasimilor.

8 bauturi care te ajuta sa slabesti si sa-ti pastrezi sanatatea

8. Sfaturi pentru ingrijirea psihicului
- Cantaritul regulat favorizeaza succesul curei de slabit.
- La fel de important este somnul suficient.
- O zi de "desfrau" alimentar pe saptamana sau la ocazii deosebite nu reprezinta o problema.
- Exersati "concentrarea" cand mancati si con­tati pe minimum 20 de minute de fiecare masa, pen­tru ca senzatia de satietate sa se poata instala.
- Nu mergeti flamanzi la cumparaturi.
- Inlaturati tot ce contine calorii multe, din campul dvs. vizual si schimbati "aranjamentul" din frigider: legumele la nivelul ochilor si produsele de carne in fundul sertarului.
- Fixati-va obiective intermediare si rasplatiti-va.
- Reduceti portiile folosind farfurii si pahare mai mici.

9. Cunostintele ajuta la slabit
Pentru inceput, studierea indicatiilor calo­rice este necesara. Dar mai important este sa va cunoasteti consumul zilnic ali­mentar, intoc­mind o lista zilnica cu ali­mentele permise. In felul acesta, veti des­coperi orice calorie consu­mata inconstient.

reducerea caloriilor miscarea corecta intarirea fortei
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1688 (s) | 23 queries | Mysql time :0.031945 (s)