News Flash:

9 exercitii pentru tonifierea abdomenului

10 Februarie 2012
3507 Vizualizari | 0 Comentarii

Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia necesara pentru a-l transforma in rutina. Iata cateva exercitii pentru tonifierea abdomenului, potrivit Huffington Post:

1. Bicicleta complexa
Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap.Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte.Potrivit unor studii, bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen, iar aceasta versiune mai complicata te va ajuta si mai mult.

2. Departari de genunchi in ghemuit pe spate
Acest exercitiu lucreaza partea inferioara a peretelui abdominal. Intinde-te pe spate,indoaie picioarele aducand genunchii la piept, apropie degetele mari de la picioare sitrage de genunchi in lateral, in timp ce tii degetele mari apropiate. Intinde apoi ambele brate deasupra capului, palmele fata in fata.Ridica soldurile de la podea si du genunchii spre subsuori. Lasa apoi soldurile incet spre podea si revino la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.

3. Sarituri din scandura
Acest exercitiu nu doar ca iti lucreaza talia, dar are si un rol cardio, ajutandu-te sa arzimai multe calorii. Incepi prin a te sprijini de podea in genunchi si palme; ridica genunchiiintinzand picioarele (palmele sa ramana pe podea).Trage apoi de solduri in sus in timp ce sari indoind picioarele si aducandu-le spre brate(aterizarea se face pe varfuri). Tot prin saritura intinde apoi din nou picioarele, ramanandcu palmele tot pe podea. Repeta de 20 de ori intregul exercitiu.

4. Extensii din scandura
Acesta are ca tinta muschii oblici, dar si soldurile si coapsele. Incepi prin a sta sprijinitain palme si pe varfurile picioarelor si coboara incet genunchii spre podea.Intinde piciorul drept in spatele tau, ridicandu-l cam pana la nivelul soldului, iar apoiindoaie-l, aducand genunchiul spre umarul drept (in timp ce tii privirea spre el). Intinde-lapoi din nou, pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta exercitiul de cate 15 ori pe fiecare parte.

5. "X"-uri
Intinde-te pe spate, bratele intinse si ele (palmele orientate spre tavan), capul pe podea.Departeaza picioarele si bratele pentru a imita forma unui "X" si ridica usor picioarele.Adu apoi bratele spre picioare si picioarele spre cap, ridicand soldurile, pana cand brateleajung sa intersecteze picioarele in zona soldurilor (ridica si capul). Repeta de 20 de ori.

6. Cercuri cu genunchiul
Incepi stand intinsa pe partea dreapta; indoaie bratul drept astfel incat sa stai sprijinita pecot, iar bratul stang intinde-l spre tavan. Indoaie piciorul drept, in timp ce tii piciorulstang intins, cu talpa pe podea. Ridica apoi soldurile de la podea, apropiind genunchiuldrept de coapsa stanga.Trage apoi de genunchiul drept cat mai mult spre tavan si traseaza un cerc imaginar cuacesta. Fa zece astfel de cercuri cu genunchiul drept si apoi executa exercitiul pe parteacealalta, cu genunchiul stang (tot 10 cercuri).Acest exercitiu este mai dificil astfel ca, daca ai nevoie, poti intai sa il executi fara sa faciacele cercuri si abia apoi sa incerci si acest lucru.

7. "U"-uri
Incepi prin a sta cu sezutul pe podea si picioarele usor indoite (privirea spre genunchi).Lipeste palmele de podea, mai sus de solduri si lasa-te putin pe spate, ridicand picioarelede la podea (tinandu-le tot usor indoite). Lasa-te apoi si mai mult pe spate, indoindcoatele spre podea (ca si cum ai incepe sa desenezi in aer un "U" cu trunchiul) siintinzand putin picioarele.In continuare lasa-te si mai mult pe spate, pana ajungi cu coatele la podea (picioarele totin aer) - baza "U"-ului -, si apoi ridica-te pentru a reveni la pozitia initiala - incheierea"U"-ului. Repeta de 20 de ori

8. Sarituri cu palmele impreunate
Stai in picioare, tinand palmele impreunate. Du palmele spre umarul drept, indoind bratele. Sari departand picioarele la aterizare si indoindu-le, ducand in acelasi timp si palmele impreunate catre soldul stang. Apropie apoi picioarele tot prin saritura, ducand palmele inapoi spre umarul drept. Repeta de cate 10 ori pe fiecare parte. Cu cat sari maisus, cu atat este mai intens exercitiul.

9. Taieri incrucisate
Stai in picioare, cu greutatea mai mult pe piciorul drept - cel stang intins in lateral, cuvarful spre podea. Impreuneaza palmele, indoaie bratele si du palmele deasupra umaruluidrept. Indoaie piciorul stang si ridica genunchiul spre umarul drept, in timp ce duci rapidambele palme spre soldul stang, ca si cum ai taia un lemn cu toporul. Revino la pozitiainitiala. Executa cate 10 repetari pe fiecare parte.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

abdomen plat
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1648 (s) | 23 queries | Mysql time :0.040412 (s)