News Flash:

8 sfaturi pentru a invinge insomnia

17 Iunie 2011
2390 Vizualizari | 0 Comentarii

Insomnia afecteaza starea de spirit, productivitatea si eficienta la serviciu si duce chiar la probleme in casnicie. Iata cateva sfaturi pentru a adormi mai usor, recomandate de Michael Breus, psiholog si autor al cartii "The Sleep Doctor's Diet Plan".

1. Numara invers de la 300 din 3 in 3
Unul dintre cele mai comune motive pentru dificultatile de a adormi este neputinta de a "opri" creierul. Printre varietatile de tehnici de distragere se afla si numaratul invers de la 300 din 3 in 3. Este atat de complicat din punct de vedere matematic incat nu mai poti face nimic altceva, explica psihologul. 

El mai sugereaza si tinerea unui jurnal al grijilor. Pe o parte a unei foi de hartie scrii ce te ingrijoreaza, iar pe cealalta parte scrii solutia, care poate fi si stabilirea unei date la care sa analizezi problema mai bine.

2. Redu consumul de cafea
Dupa ora 14 nu mai trebuie sa consumam cafea, spune specialistul. Multi dintre noi nu sunt constienti ca efectul cofeinei dureaza pana la opt ore si ne afecteaza nu doar capacitatea de a adormi, dar si calitatea somnului.

3. Fa o baie fierbinte
O baie fierbinte cu 60 - 75 de minute inainte de a adormi face minuni. Apa trebuie sa fie mai calda de 38 de grade Celsius si baia trebuie sa fie mai lunga de 20 de minute. 

Baia relaxeaza musculatura si creste temperatura corpului. Acest lucru este important pentru ca dupa baie temperatura corpului incepe sa scada si transmite creierului semnalul de a elibera melatonina, un hormon care ajuta la a adormi.

4. Nu fa sport cu cateva ore inainte de a adormi
Activitatea fizica este foarte buna pentru somn, dar psihologul spune ca este dificil pentru corp sa se relaxeze dupa sport. El recomanda orele de sport in prima parte a zilei.

5. Nu lasa copiii si animalele in pat
Copiii si animalele te pot trezi in mijlocul noptii si iti afecteaza somnul.

6. Cauta un pat confortabil
Cateodata, o saltea confortabila poate fi secretul pentru un somn linistit.

7. Dormi intr-o camera racoroasa
Potrivit lui Breus, cel mai bine e sa dormi intr-o camera unde temepratura este de intre 18 si 23 de grade Celsius, iar temperatura patului de intre 27 si 30 de grade Celsius.

8. Ultima masa trebuie sa fie cu trei ore si jumatate inainte de a adormi
Organismul nu este facut sa digere mancarea stand intins, ci asezat sau in picioare.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

insomnia
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1460 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020351 (s)