News Flash:

7 sfaturi pentru a preveni artroza

29 Noiembrie 2011
4196 Vizualizari | 0 Comentarii

Artroza este o uzura a cartilajului, care este un "amortizor", neted si elastic, si care acopera extremitatea osului, impiedicand contactul direct dintre oase. Odata cu inaintarea in varsta, acest tesut protector isi pierde elasticitatea si se fisureaza.

Uneori din cauza obezitatii, traumatismelor musculo-scheletice (raniri, caderi, accidente) sa a unei ereditati predispozante (anomalii ale cartilajului sau in structura articulatiei) uzura cartilajului este precoce. Apar dureri articulare mai ales dimineata sau dupa un efort fizic. Cu cat durerea este mai mare, cu atat articulatia este mai putin folosita, ea se anchilozeaza. Din contra, daca articulatiile sunt puse in miscare, se poate preveni artroza.

Terapia Orthokine va scapa de artroza

Articulatiile sunt inconjurate de un lichid cu aspectul albusului de ou, sinovia, care lubrefiaza si hraneste cartilajul. In timpul miscarii, cartilajele sunt hranite. Exercitiul diminueaza de asemenea vascozitatea lichidului sinovial, incalzindu-l. Astfel,articlatiile plutesc in lichid. Mai mult, activitatea fizica intareste muschii si tendoanele, punctele de insertie sanatoasa, este mai bine protejata. Iata cateva sfaturi pentru a preveni artroza:

1. Aveti grija de articulatii, si luati in considerare starea fizica.
Daca gleznele sunt fragile si se produc entorse dese, este indicat sa practicati bicicleta stationara, si mai putin aerobic. Daca spatele este sediul unor dureri, este contraindicat tenisul sau badmintonul. Faceti inot. Pe scurt, efectuati sportul care sa nu va afecteze punctele slabe.

2. Purtati echipament adecvat.
Un echipament neadecvat sau lipsa echipamentului, predispune la raniri. Daca faceti jogging, purtati incaltaminte corespunzatoare; la schi, aveti grija la articulatii, fixati bine bocancii. Daca jucati tenis, alegeti o racheta cu maner corespunzator, daca aveti un picior mai scurt, sau picioare apropiate, purtati talonete si evitati suprafetele dure (beton,gresie.etc)

Invata sa recunosti semnele artrozei. Vezi si care sunt factorii care favorizeaza aceasta boala  

3. Ameliorati tehnica sportiva.
Un elan prost de golf, poate cauza bursita la umar, iar un rever gresit la tenis, poate afecta cotul. O tehnica buna asigura fluiditatea si continuitatea miscarii, ceea ce menajeaza articulatia.

4. Incepeti si terminati usor exercitiile fizice.
Incalziti muschii inainte de a trece la un efort intens, apoi terminati exercitiile cu miscari usoare. Amintim faptul ca cele mai multe raniri survin la sfarsitul sedintelor de exercitii, atunci cand muschii sunt epuizati.

5. Evitati schimbarile bruste in intensitatea si durata exercitiilor.
Studiile arata ca modificarile brutale in antrenament sunt cauza frecventa a ranilor la atleti.

6. Antrenati muschii in mod echilibrat.
La fiecare sedinta de antrenament muscular exersati muschii antagonici (aceia care se opun in miscari, de exemplu biceps si triceps care permit flexia si extensia bratului in alternanta). Evitati astfel dezechilibrarea raspunsului muscular in cursul activitatii fizice.

7. Mentineti o greutate sanatoasa.
Masa corporala excesiva creste greutatea pe care sa o suporte articulatiile in special articulatiile genunchiului. O femeie care reuseste sa piarda 5 kg spre varsta de 40 ani, poate preveni artroza de genunchi.

9 leacuri naturale pentru bolnavii de artroza 

Pot afecta exercitiile articulatiile?
Studiile au aratat ca oamenii foarte activi nu sufera mai mult decat altii de artroza. Ceea ce produce artroza este o eventuala ranire. Un menisc ranit, un ligament rupt, recidive de raniri, soc articular, risca de a destabilize si de a creste frecarea oaselor, ceea ce produce artroza.

Alti doi factori de risc ating sportivii:

- o proasta tehnica in executarea miscarii;
- o anatomie defectuoasa a articulatiei.

Astfel, o persoana care loveste tare cu piciorul se poate rani la genunchi, un jucator de tenis care nu loveste decat cu forta bratului, risca o tendinita la umar. Aceste raniri daca se repeta, pot dupa un timp sa produca artroza. O anatomie defectuoasa a articulatiei creste de asemenea stresul articular.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

artroza
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1581 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014265 (s)