News Flash:

7 obiceiuri de rutina care iti mentin inima sanatoasa

5 Mai 2011
1704 Vizualizari | 0 Comentarii

1. Mancati multe verdeturi
Pentru sanatatea inimii tale, colesterolul rau nu trebuie sa depaseasca 120 mg/dl. Iar valoarea colesterolului total ar trebui sa se mentina sub 200 mg/dl. Pastreaza aceste valori mizand pe mesele bogate in verdeturi - sunt bogate in fitosteroli si fitostanoli, doua substante ce reduc nivelul colesterolului.

2. Nicio saptamana fara peste
Sardine, scrumbie, ton, peste spada - carnea lor este bogata in acizi grasi esentiali Omega3, ce tin sub control nivelul de grasimi din sange si mentin elasticitatea peretilor arterelor.

3. Controlati-va tensiunea.
Dupa 40 de ani, controleaza-ti periodic presiunea sangvina. Mai ales daca in familia ta au existat cazuri de hipertensiune. Valorile mari (depasind 140/90 mmHg) sporesc riscul maladiilor cardiovasculare.

4. Daca este cazul, slabeste.
Fiecare kilogram peste greutatea ta normala obliga inima sa munceasca mai mult. Mai ales daca grasimea se acumuleaza pe abdomen. Masoara-ti circumferinta abdomenului: nu ar trebui sa depaseasca 88 de cm, indiferent ce inaltime ai.

5. Fa exercitii fizice zilnic, macar 30 de minute.
Mers in pas alert, mers pe bicicleta, inot, aerobic - orice sport care presupune un efort constant si de intensitate medie face minuni pentru inima ta, pentru ca tine sub control colesterolul si presiunea sangvina.

6. Nu neglija igiena dentara
Indemnul nu este doar pentru a te feri de carii. Echipele de cercetatori de la Ospedale Royal North Shore din Sydney au descoperit ca exista o legatura clara intre proliferarea bacteriilor responsabile cu formarea placii bacteriene si cu infectiile gingiilor - pe de o parte - si ingrosarea arterelor - pe de alta.

7. Nu scapa nicio ocazie de a rade
Potrivit unui studiu al Universitatii din Maryland, daca urmaresti, timp de 15 minute, o comedie savuroasa, arterele periferice se relaxeaza, iar fluxul sangvin se amelioreaza pe parcursul urmatoarelor 45 de minute. Un efect comparabil cu cel pe care il obtii in 30 de minute de aerobic.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

controlati-va tensiunea
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1573 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013727 (s)