News Flash:

7 modalitati de relaxare dupa o zi de munca

10 August 2011
3066 Vizualizari | 0 Comentarii

Dupa o zi grea de munca, organismul are nevoie de cateva momente de relaxare. Dar asta nu inseamna sa stati tolaniti pe o canapea in fata televizorului. Anumite exercitii pot sa alunge stresul acumulat pe parcursul zilei, sustine Alain Heril, reflexolog la o clinica pariziana. Iata cateva modalitati de relaxare dupa o zi de munca, potrivit Jurnalul National:

1. Eliberati-va trupul
O data ce ajungeti acasa, scoateti-va pantofii, jeans-ii sau fusta stramta, sutienul... si purtati o tinuta lejera. Acasa renuntati la imbracamintea care va comprima corpul si va impiedica sa respirati in voie. Nu porniti televizorul, ci ascultati muzica. Puneti un CD cu melodiile preferate, lasand volumul la nivelul potrivit pentru a crea o atmosfera placuta. 

2. Faceti exercitii de respiratie!
Asezati-va in fotoliu si respirati profund contractand diafragmul (muschiul care separa plamanii de cavitatea abdominala) si muschii abdominali. Pentru a controla mai bine miscarile, mentineti o mana pe abdomen. Cand inspirati, mana se va ridica si va cobori cand expirati. Alain Heril ne atrage atentia asupra inspiratiei. De obicei, avem tendinta de a trage mult aer in piept si de a-l expulza foarte rapid. Pentru ca exercitiile de respiratie sa aiba efect relaxant trebuie sa numaram doua secunde pentru inspiratie si opt secunde pentru expiratie. 

3. Inchideti ochii!
"90% dintre informatiile care ajung la creier sunt vizuale. Daca inchidem ochii intrerupem transmiterea informatiilor catre creier, ceea ce ii permite acestuia sa se relaxeze", spune Alain Heril.  

 4. Faceti stretching!
Stresul acumulat pe parcursul zilei duce la contractarea musculaturii. Pentru a va destinde sunt ideale cateva exercitii de stretching. Stati in sezut, cu picioarele incrucisate si duceti bratele intinse deasupra capului. Trageti cat mai mult de brate si mentineti aceasta postura cateva secunde.

5. Intindeti-va!
Stati culcat pe canapea si intinde­ti-va tot corpul, tragand de brate si pi­cioare. Acest exercitiu simplu relaxea­za atat musculatura, cat si inima. 

6. Faceti lumanarea
Ridicati picioarele, sprijinindu-va bazinul cu mainile (acest exercitiu se mai numeste lumanarea). 

7. Dansati!
Sedinta de relaxare se poate incheia cu o repriza de dans. Indiferent de genul muzical preferat, lasati-va purtati de ritm. Dupa cativa pasi de dans veti fi gata pentru o seara plina de vitalitate.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

eliberati-va trupul inchideti ochii faceti stretching intindeti-va
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1640 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020296 (s)