News Flash:

7 metode de a reduce tensiunea arteriala

15 Martie 2011
12176 Vizualizari | 0 Comentarii

O tensiune arteriala marita creste riscul de atac de cord, accident vascular cerebral si chiar de aparitie a unor disfunctii erectile. Iata insa, potrivit Men's Health, cateva strategii prin care poti reduce tensiunea arteriala:

1. Mananca zilnic ciocolata neagra
Un studiu realizat in Italia a aratat ca mai multi pacienti care aveau intolerant la glucoza, dar si hipertensiune au reusit sa-si coboare tensiunea dupa ce au consumat 80 de grame de ciocolata neagra in fiecare zi, timp de 15 zile.

Mai exact, tensiunea arteriala sistolica (numarul mai mare) a scazut cu 4,5 puncte, iar cealalta, diastolica (numarul mai mic), a scazut cu 4,2 puncte. Si asta datorita flavonoidelor - antioxidanti din ciocolata neagra. Este esential insa sa alegi ciocolata cu cel putin 65% cacao si sa intrebi un medic ce cantitate sa mananci zilnic. 

2. Sexul regulat previne bolile de inima
Conform unui alt studiu, barbatii care fac sex de doua ori pe saptamana sau mai des au un risc cu 65% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, decat cei care fac acest lucru mai rar de o data pe luna, in medie. 

De asemenea, o alta cercetare a aratat ca persoanele care au relatii sexuale cel putin o data la doua saptamani au o tensiune arteriala mai mica, iar vasele lor de sange raspund mai bine la stres, comparativ cu cei care nu fac sex deloc. 

3. Asculta muzica
Ascultand o muzica cu un ritm cat mai constant timp de 30 de minute pe zi, combinata cu exercitii de respiratie, iti poti micsora tensiunea sistolica cu mai mult de 4 puncte dupa trei luni, potrivit unui studiu italian. Important este sa asculti melodii care te relaxeaza, care te fac sa vibrezi, si sa incerci sa iti controlezi respiratia. 

5 remedii naturiste pentru scaderea tensiunii

4. Joaca-te
Anumite console, care au senzori de miscare, cum ar fi cele prin intermediul carora poti boxa, reprezinta un bun si placut mod de a fi activ. Jucand la o intensitate cel putin moderata, timp de macar 150 de minute pe saptamana, iti poti micsora tensiunea arteriala cu 2-5 puncte. Daca nu iti plac jocurile sau nu ai deocamdata resurse financiare pentru o astfel de consola, poti pur si simplu sa faci exercitii fizice in casa sau in aer liber. 

5. Alcoolul cu masura face bine inimii
O cercetare realizata cu ajutorul a 75.000 de barbati a relevat faptul ca cei care au consumat doua portii de alcool pe zi au avut un risc cu 31% mai mic de a dezvolta boli coronariene deoarece alcoolul, in cantitati moderate, mareste arterele si le face mai flexibile. 

Important este insa sa nu depasesti fie doua beri a cate 330 de mililitri pe zi, fie aproximativ 300 de mililitri de vin pe zi, fie 85 de mililitri de lichior. 

4 bauturi care ajuta la scaderea tensiunii

6. Razi cat mai des
Un studiu a aratat ca, atunci cand razi, privind un film amuzant spre exemplu, vasele de sange se dilata cu 22%, efectul fiind similar cu cel pe care il au activitatile aerobice. Numai ca ar trebui sa razi cel putin 15 minute pe zi si cat mai cu pofta pentru a vedea beneficii. 

7. Masoara-ti tensiunea acasa
Cei care isi masoara tensiunea acasa pot descoperi mai repede daca au probleme decat cei care fac acest lucru doar la doctor. Si asta deoarece unii medici nu asteapta 5-10 minute pentru ca aceasta sa se stabilizeze, asa cum ar fi normal. Daca alegi sa iti cumperi un aparat si sa iti masori tensiunea acasa, tine cont de urmatoarele sfaturi: 

a) tensiunea ar trebui sa scada pe timpul noptii si sa creasca pe timpul zilei; daca nu este asa, s-ar putea sa ai hipertensiune dimineata (masoara tensiunea si inainte sa mergi la culcare si dupa ce te trezesti, inainte sa bei cafea);

9 sfaturi pentru a-ti controla tensiunea arteriala

b) noteaza-ti nu doar valorile pe care le citesti, ci si momentul zilei si orice activitate facuta cu 30 de minute inainte sa iti masori tensiunea; aceste date l-ar putea ajuta pe doctor in stabilirea tratamentului;

c) evita sa devii obsedat de ideea de a-ti masura tensiunea des; cel mai indicat este sa faci acest lucru de doua ori pe zi, de cateva ori pe saptamana.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

asculta muzica joaca-te
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1518 (s) | 34 queries | Mysql time :0.021014 (s)