News Flash:

7 hormoni care te ajuta sa slabesti

3 Februarie 2011
11241 Vizualizari | 0 Comentarii

Hormonii controleaza principalele procese biochimice ale organismului si intervin in diverse moduri asupra metabolismului. De exemplu, absenta secretiei de hormoni tiroidieni reduce rata metabolismului la 50%. Pe de alta parte, secretia de adrenalina accelereaza metabolismul.


O rata scazuta a metabolismului, daca nu este compensata prin activitatea fizica frecventa si destul de intensive, are drept urmare, acumularea kilogramelor. Intelegerea functionarii hormonilor ne ajuta sa avem un avantaj asupra problemelor cu silueta. Iata care sunt hormonii care te ajuta sa slabesti:


1. Tiroxina


Este principalul hormon tiroidian care declanseaza arderea grasimilor si contribuie la eliminarea resturilor alimentare si a toxinelor. Se afla in organism fie sub forma mica (1%), fie legata de proteinele din sange si mareste rata metabolica. Pentru a activa secretia de tiroxina, ai nevoie de iod. Mananca de 2-3 ori pe saptamana cate 125 g de peste sau 100 g fructe de mare. Indispensabil in secretia tiroxinei este si seleniul.


2. Endorfina


Potrivit unor studii, endorfina (substanta chimica produsa de neuroni), numita adesea si „hormonul fericirii" are un efect benefic asupra intelectului, dar si a vointei. Daca ai suficiente endorfine, nu risti sa ai stari depresive sau de slabiciune, care apar deseori ca urmare a curelor de slabire. Secretia de endorfine este stimulata de diverse activitati precum, sexul, sportul, plimbarea, masajul si acupunctura.


3. Serotonina


Serotonina este un alt "hormon al fericirii" care se ocupa, in principal, de transmiterea semnalelor intre neuroni, de starea de buna dispozitie, de reglarea somnului, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si a functiilor motorii. Desi serotonina ia nastere in creier, 90% se gaseste in tractul digestiv si in sange, iar potrivit studiilor medicale, creierul barbatilor produce cu 50% mai multa serotonina decat cel al femeilor.


Cercetatorii americani de la Universtitatea din California sustin serotonina influenteaza dispozitia si apetitul, dar si depozitele de grasime, indiferent de cantitatea de mancare consumata. Potrivit americanilor, serotonina este cea care decide daca grasimea trebuie arsa sau stocata.


Un nivel scazut de serotonina are drept consecinta cresterea poftei de mancare (in special de dulciuri). Pentru a avea un nivel echilibrat de serotonina consuma cereale, tofu, lapte, cacao, grapefruit, banane, ananas, cirese, avocado, prune, curmale,  migdale, carne de pui, peste, orez, spanac sau varza de Bruxelles. Un rol esential in reglarea secretiei de serotonina il au complexul vitaminic B si magneziul. Le poti lua din lactate, peste, soia, fasole uscata, legume si fructe uscate.


4. Hormonul de crestere HGH


Te ajuta sa slabesti chiar si in timp ce dormi. La aproximativ o ora dupa ce adormi, hipofiza începe sa secrete HGH, iar dupa inca o ora, acesta incepe sa exercite o actiune puternica asupra procesului de ardere a grasimilor. Hormonul  de crestere este de obicei secretat noaptea - cea mai mare secretie de HGH are loc in primele 90 de minute de somn, mai ales in ciclurile de somn profunde, dar poate fi eliminat si ca urmare a efortului intens si stresului.


Insulina scade nivelul de HGH, de aceea evitati carbohidratii simpli (dulciurile, produsele de patiserie, cartofii). In schimb, consumati, lactate, leguminoase (fasole, soia, arahide), nuci si cereale integrale. De asemenea, faceti sport cat mai des.


5. Noradrenalina


Este un hormon secretat de glandele suprarenale care imbunatateste circulatia, creste tensiunea, determina eliberarea energiei din glucoza si acizii grasi. Are un rol important in stocarea grasimilor. Un nivel crescut de noradrenalina te ajuta sa mentii senzatia de satietate pe o perioada mai lunga de timp.


Iata alimenrele care stimuleaza secretia de noradrenalina: carnea, pestele, ficatul, avocado, banane, soia, fasole, migdale, seminte de dovleac si cerealele integrale. De asemenea, incearca sa te implici in activitati care iti dau o stare de bine.


6. Glucagonul


Este un hormon secretat de pancreas care te ajuta sa arzi grasimile. Glucagonul este un aliat binevenit in lupta impotriva surplusului de kilograme, pentru ca intervine in reglarea nivelului glicemiei si promoveaza mobilizarea grasimilor stocate de organism. Astfel, vei scapa de de „pernutele" de pe solduri, de grasimea de pe coapse, burta si fese.  


7. Dopamina


Dopamina este un neurotransmitator care are un rol important in ceea ce priveste senzatiile de dorinta si de placere. Potrivit unui studiu realizat de o echipa de cercetatori americani, activitatea prea lenta a centrilor placerii din creier, in timpul mesei, contribuie la aparitia obezitatii.


In timpul mesei se declanseaza productia de dopamina, iar nivelul placerii este legat de cantitatea de dopamina eliberata. „Persoanele obeze par sa aiba mai putini receptori de dopamina in creier, iar acest lucru le face sa manance mai mult pentru a compensa acest deficit de placere", a explicat Eric Stice, autorul studiului, care este preocupat de obezitate si tulburarile alimentare de peste 20 de ani.


Alimentele bogate in proteine favorizeaza productia de dopamina, deci trebuie sa mananci carne, peste, leguminoase (mai ales soia) si lactate. 

Citeste si:

Amprenta metabolica este decisiva in dieta de slabire. Vezi ce tip metabolic esti pentru a sti ce conduita sa adopti (I)  

Amprenta metabolica este decisiva in dieta de slabire. Vezi ce tip metabolic esti pentru a sti ce conduita sa adopti (II)  


Amprenta metabolica este decisiva in dieta de slabire. Vezi ce tip metabolic esti pentru a sti ce conduita sa adopti (III) 

hormonii tiroxina endorfina serotonina noradrenalina glucagonul
Distribuie:  

Realitatea.net

Playtech.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1394 (s) | 24 queries | Mysql time :0.012160 (s)