News Flash:

6 vitamine si minerale esentiale pentru orice femeie

25 August 2011
1980 Vizualizari | 0 Comentarii

Organismul femei are cu totul alte nevoi, in ceea ce priveste mineralele si vitaminele, comparativ cu barbatii, ca urmare a metabolismului diferit si particularitatilor lor fiziologice. 

In absenta acestor vitamine si minerale, fundamental necesare femeilor, riscul de cancer,osteoporoza, boli de inima si diabet creste exponential, scrie Yahoo Shine. Iata cateva vitamine si minerale sunt esentiale pentru orice femeie:

1. Calciul
In functie de varsta necesarul zilnic este cuprins intre 1.000 si 1.500 de miligrame. Aceasta cantitate mare de calciu vine printr-o alimentatie corespunzatoare bogata in produse lactate sau soia. Calciul este necesar organismului feminin in primul rand pentru sustinerea tesutului osos.

2. Fierul
Riscul anemiei, cu toate efectele secundare grave si foarte grave ale acesteia, este foarte mare in cazul femeilor ca urmare a ciclului menstrual. Alimentele bogate in fier nu au voie sa lipseasca din dietafemeilor. Aceasta inseamna carne, fasole, tofu, oua. Dupa menopauza nevoie de fier scade, dar ramane in continuare ridicata. 

3. Vitamina C
Este foarte important de precizat ca procesele de absorbtie ale fierului vin la pachet cu necesarul special pe care femeile il au pentru vitamina C. Vitamina C mediaza si inlesneste absorbtia fierului, intervine in sanatatea pielii si a metabolismului celular. 

4. Vitamina D
A doua vitamina fundamental necesara femeilor este vitamina D, care se produce natural sub actiunea razelor soarelui. Vitamina D este fundamentala pentru o buna si eficienta absorbtie a calciului. Dar pentru aceasta este nevoie de soare si lumina! Cremele de protectie solara fac uneori dificila atingerea dozei zilnice de vitamina D, care merge pana la 400-600 UI. Insuficienta de vitamina D duce la carente de calciu. Sunt perioade (sarcina, perioada de alaptare), cand nevoie de vitamina D a femeii creste. 

5. Vitamina B9
A treia vitamina fundamentala este acidul folic sau vitamina B9. Este fundamentala in perioada de dinaintea sarcinii, in cursul sarcinii. Vitamina B9 se gaseste in citrice, legume verzi, fasole.

6. Betacarotenul
Este unul din cei mai puternici anioxidanti si precursor al vitaminei A. Este vital femeilor prin efectul prevenirii degradarii celulare, mai ales dupa menopauza. Betacarotenul este continut de toate fructele si legumele galbene si portocalii.


Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

calciul fierul vitamina c vitamina d vitamina b9 betacarotenul
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1657 (s) | 34 queries | Mysql time :0.020274 (s)