News Flash:

6 sfaturi pentru ameliorarea sindromului premenstrual

9 August 2011
2732 Vizualizari | 0 Comentarii

Sindromul premenstrual (SPM) este o combinatie de modificari emotionale, fizice, psihologice si de dispozitie care apar dupa ovulatie si in mod normal se termina odata cu menstruatia. Aproximativ trei din fiecare patru femei care au menstruatie trec prin acest sindrom premenstrual. Este mult mai probabil ca aceste probleme sa afecteze femeile intre 30 si 40 de ani. Mai mult, schimbarile fizice si emotionale care fac parte din sindromul premenstrual pot fi mai mult sau mai putin intense cu fiecare ciclu menstrual. Iata cateva sfaturi pentru ameliorarea sindromului premenstrual:

1. Consuma legume si fructe
Fructele si legumele ar trebui sa iti fie cele mai bune prietene in aceasta perioada, pentru ca zaharul din fructe iti potoleste pofta pentru dulciuri, iar un patratel de ciocolata neagra duce la stimularea serotoninei, ceea ce iti confera o stare de bine. Include in alimentatia ta si portocale, pere, castraveti si morcovi.

2. Redu aportul de cafeina
Poate ca din alimentatia ta zilnica nu lipseste cafeaua dar o data pe luna este recomandat sa reduci consumul. Cafeina agraveaza crampele si iti creaza o stare de disconfort. Evita si bauturile carbogazoase, care pot irita stomacul prin cresterea acidului gastro-intestinal.

Exercitii care te ajuta sa ameliorezi sindromul premenstrual

3. Opteaza pentru alimente bogate in calciu
Femeile au nevoie de cel putin 1.200 mg de calciu zilnic. Pentru o metoda eficienta de a-ati asigura un aport bogat de calciu, consuma zilnic brocoli, iaurt, varza si lactate.

4. Redu consumul de sare
Consumul ridicat de sare iti afecteaza sanatatea, duce la balonare si duce la retentia de apa in organism. Asigura-ti zilnic un aport de 2.300 mg de sare. Cea mai buna metoda de a elimina sarea din alimentatie este sa eviti preparatele procesate si fast food, care au un aport crescut de sare.

5. Hidrateaza-te
Este importanta in general, dar in perioada menstruatiei poate fi cu adevarat eficienta. Consuma si fructe si legume care iti pot conferi echivalentul a trei pahare de apa. Te ajuta sa elimini retentia de apa si amelioreaza starile de balonare.

6. Asigura-ti aportul necesar de vitamine
Alimentele care sunt bogate in vitamine iti pot fi de mare ajutor cand esti la menstruatie. Vitamina B6 spre exemplu este eficienta in eliminarea starilor de balonare si iti confera o stare emotionala buna. Iti poti asigura aportul din cartofi, banane si fulgi de ovaz. Iar vitamina C si zincul sunt esentiale pentru o buna functionare a sistemului reproductiv. Poti sustrage vitamina C din grapefruit si lamai iar aportul de zinc ti-l poti asigura din seminte de dovleac si nectar.

Vitaminele B1 si B2 amelioreaza sindromul premenstrual. Vezi ce alimente te pot ajuta
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

sindromul premenstrual hidrateaza-te
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

6404 viz    0 com
4640 viz    0 com
3516 viz    0 com
3264 viz    0 com
3072 viz    0 com
4407 viz    0 com

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1485 (s) | 23 queries | Mysql time :0.014096 (s)