News Flash:

6 sfaturi pentru a-ti controla pofta de mancare

31 Mai 2011
2386 Vizualizari | 0 Comentarii

O vointa puternica, de asta au nevoie, in primul rand, cei care vor sa-si controleze apetitul. Este important ca omul sa poate diferentia intre foamea reala si dorinta psihologica de a manca, iar odata ce sunt identificate aceste senzatii, mai este necesara doar invatarea unui control al raspunsului la aceste senzatii. Iata cateva sfaturi pentru a-ti controla pofta de mancare:

1. In timp ce mananci nu mai face nimic altceva.
Aseaza-te la masa si mananca fara sa mai faci si altceva, cum ar fi sa te uiti pe o revista sau sa urmaresti ceva la televizor. Concentreaza-te pe alimentele pe care le mananci, astfel incat creierul tau sa iti transmita la timp mesajul care te anunta ca esti satula.

2. Mananca incet. 
Daca manaci repede vei manca mai mult pentru ca organismul tau nu iti va trimite la timp mesajul de satietate.

3. Mananca, de cate ori poti, in acelasi loc.
Alege un loc in casa ta unde sa mananci fara sa mai faci si altceva. Incearca sa alegi un alt loc decat bucataria ca sa eviti sa iti mai pui si o a doua portie.

4. Pune-ti in farfurie doar cat ar trebui sa mananci. 
Daca iti pui mai mult vei manca mai mult si asta nu este bine.

5. Foame reala sau fictiva.
Trebuie sa incerci sa bei cat mai multe lichide pe parcursul unei zile deoarece uneori organismul confunda senzatia de foame cu cea de sete. In plus trebuie sa incerci sa diferentiezi poftele de senzatia de foame. Daca doar iti este pofta de ceva anume, poti lua cateva inghitituri, dar nu este recomandabil  sa te saturi din respectiva mancare, mai ales daca nu este pe lista celor sanatoase.

6. Nu sari peste gustari. 
Este bine sa ai trei mese principale si doua gustari intre ele. Asa vei manca mai putin la mesele principale. Poti opta pentru fructe, migdale, nuci si iaurt natural la gustari. Daca iti este foame si dupa cina, poti sa bei un ceai de musetel cu miere care iti va potoli foamea si te va ajuta sa ai un somn linistit.



Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1482 (s) | 23 queries | Mysql time :0.013141 (s)